Svaly používané v Flutter Kick

Fláhový kop používá střídavé pohyby nohou k pohonu plavce přes vodu. Klouzavý kop je volbou pro plavce, kteří hrají na zádech, což se také nazývá zadní procházení a freestyle, který se také nazývá frontální procházení. Ať už děláte tento kop jako součást zádechu nebo freestylu - nebo jako svislý kop, když šlapáte vodu - do značné míry pracujete se stejnými svaly.

Video dne

Použitá svalová plavání

Flutter kick používá všechny hlavní svalové skupiny v nohách. Mezi ně patří váš gluteus maximus, quadriceps a hamstrings. Ať už na vaší přední nebo zadní straně, použijete také vaše telata a tři svaly v nohách: únosce halucinace, abduktor digiti minimi a flexor digitorum brevis. Z těchto svalů budete cítit spáleniny nejvíce ve vašich čtyřkolkách, protože tento sval na stehnech vašeho stehna využívá nejvíce energie k tomu, aby tlačí vaše nohy dolů ve vodě během kopnutí.

Používané svaly

Když se otočíte do svislé polohy ve vodě a udeříte se při běhu vody, změníte bod důrazu, pokud jde o vaše svaly. Zatímco budete stále používat stejné svalové skupiny, jsou to glutety - ne kvadrátky -, které cítí, že spálí nejvíce. Je to kvůli tomu, že čtyřkolky už nemusejí pracovat proti gravitaci, aby pohybovaly nohy. Místo toho hnutí přichází spíše z energetického namáhání glutes - svalů, které se nacházejí ve vašem bumbu. Provádění výkyvu ve vertikální poloze vyžaduje také použití jádra včetně břišních a šikmých svalů.

Provedení Flutter Kick

Použijte kickboard, jak se naučíte provést flutter kop. Izolace nohou tímto způsobem vám pomůže zaměřit se na pohyb namísto toho, abyste se obávali toho, co dělá horní část těla. Držte se na vrcholu kickboardu rukama a položte ruce na rovnou stranu desky. Vaše nohy by měly být plovoucí na hladině vody, nohy směřující ve směru, odkud se pohybujete. Držte kolena rovnou, ale uvolněte, když stlačíte dolů do vody jednou nohou a druhou nohou, aby každá noha se vrátila k hladině vody mezi kopy.

Zranění z flutterového kopu

Protože flutter kop je jeden z nejjednodušších kopů ve vodě, to také nese nejnižší riziko zranění. Umístění nohou a kotníků do nepřirozené roviny však může způsobit křeče. Toto se nazývá plantární flexe a může vést k intenzivním křečemi v svalovině lýtka. Chcete-li zmírnit tuto bolest, protáhněte vaše telecí svaly nebo použijte jemnou masáž po cvičení. Abyste se vyhnuli plantární flexi, protáhněte si kotníky, abyste zvýšili rozsah pohybů, než se dostanete do bazénu.