Svaly pracovaly během horolezectví

Zatímco někteří horolezci dávají přednost strmým venkovním skalám s těžkými překážkami, jiní horolezci dávají přednost relativní bezpečnosti lezení uvnitř. Bez ohledu na to, jaký typ lezení upřednostňujete, používané svaly jsou velmi podobné. Lezení je činnost celého těla, ale existují některé svaly, které musí pracovat mnohem tvrději než jiné, aby vaše tělo vytáhly vzhůru proti gravitaci.

Video dne

Latissimus Dorsi

Hlavní sval používaný při lezení je váš lats, krátký pro latissimus dorsi, který se nachází na boku vašeho záda. Tento velký křídlo ve tvaru svalů je zodpovědný za to, že si natáhnete ruce směrem dolů a dovnitř, když se vytahujete nahoru pomocí ramen. Horolezci rozvíjejí tento sval tím, že provádějí natolik zatáčky nebo chinupy pomocí různých ručních poloh a metod výcviku odporu.

Biceps Brachii

Nachází se na přední straně ramen, biceps brachii - doslova dvouhlavý ramenní sval - je zodpovědný za ohnutí vašeho ramene. Obvykle označované jako vaše bicepsy, pracují bicepsy ve spojení s vaším latsem, aby vaše tělo vytáhli nahoru. Vzhledem k jejich relativně malé velikosti, bicepsy často únava před větším a silnějším lats. Silné bicepsy jsou zvláště důležité na strmých trasách nebo při překonávání převisu.

Forearm Flexors

Existuje mnoho svalů, které jsou zodpovědné za ohýbání prstů a předloktí, abyste mohli uchopit skálu. Tyto svaly se nazývají kolektory předloktí a zahrnují svaly jako flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis a flexor pollicis longus. Dlouhé nebo namáhavé stoupání mohou zanechat těmto svalům zabranou krví a cítit se velmi těsně a únava. Horolezci nazývají tento pocit, který se čerpá. Jakmile jsou vaše předloktí čerpány, je to jen otázka času, než se vaše přilnavost selže a budete buď spadnout, nebo budete muset vzít hands-free přestávku před pokračováním vašeho stoupání.

Gastrocnemius a Soleus

Horolezci tráví spoustu času na rovnováze na velmi malých špičkách a často musí podporovat celou svou tělesnou hmotnost na jedné noze. Horolezecká obuv je navržena tak, aby udržovala nohu pevnou a poskytla tuhou páku od špiček vašich prstů k vašim silným lýtkovým svalům. Vaše dvě hlavní svalnaté svaly - gastrocnemius a soleus. Pokud strávíte spoustu času na špičkách vašich prstů, může se vám zdá, že vaše svalnaté svaly začínají otřásat únavou. Horolezci eufemisticky nazývají tuto podmínku disko nohy, jak vypadá, jako byste poklepali nohou na rychlou hudbu.