Svalová síla a odolnost

Zlepšení svalové síly a vytrvalosti vám zajistí lepší zdraví. S prakticky nekonečnými možnostmi, které zahrnují volné závaží, stroje, léčebné koule, odporové pásy a kettlebells, si můžete zvolit jiné cvičení pro každý den, ve kterém jste silný vlak.

Video dne

Barbell a činky

Činky a činky pomáhají Vašemu tělu používat svalové skupiny stabilizátorů kromě hlavních svalů během cvičení. Například během hrudního lisu s činky se zaměřujete na svaly na hrudníku, ale také na svaly ramene je nutné aktivovat stabilizaci kloubu a zajistit jednotný, kontrolovaný pohyb. Volné závaží umožňují větší pohyb pohybu a přirozený pohyb během většiny cvičení a jsou k dispozici ve fitness a diskontních obchodech, takže můžete pracovat doma.

Kettlebells

Kettlebells jsou vynikajícím prostředkem pro dynamickou práci svalové síly a vytrvalosti. Tento fitness nástroj je přenosný, díky kterému je snadné vzít si s sebou cvičení mimo tělocvičnu. Kettlebell houpačka, základní základní kettlebell cvičení, zahrnuje nábor svalů v celém těle k provedení hnutí správně. Toto cvičení vyžaduje, aby nohy a boky poháněly kettlebell směrem vzhůru a ovládaly je rameny a břišními svaly. Učí celé tělo, aby pracovala v jednotě, zatímco buduje sílu a vytrvalost v různých svalových skupinách.

Stroje

Stroje jsou dobrou volbou pro začátečníky. Vyžadují jen malou, jestliže nějakou přidanou stabilitu při izolaci specifické svalové skupiny. Například kazatele kazatele izolují biceps v přední části ramene a nevyžadují žádnou přidanou stabilitu od kloubů, jako je rameno. Mezi běžné stroje pro spodní část těla patří lisování nohou, zakřivení nohou, prodloužení nohou a stroje na zvedání patek. Stroje na horním těle obvykle obsahují řady, rozšiřující stroje, hrudní lis, ramenní lis, rameno pro zakřivení a tricepsové prodlužovací cviky.

Lékařské koule

Můžete si udělat různé cviky s lékařskými kuličkami. Squats, lunges, a vrchní hody jsou skvělé cvičení nohou, které mohou být provedeny s léky míč. Cvičení v horní části těla, jako jsou push-up s jednou rukou na léčebnou kouli a jednou ramenou na podlaze, jsou také účinné pro pevnost a stabilitu. Lékařské hrudní háčky s partnerem nebo proti stěně jsou kombinované cvičení, které posílí kloubení vašich kloubů v horní části těla stejně jako posiluje sílu.

Odporové pásky a trubky

Odporové pásky a trubky poskytují různé cviky pro horní a dolní část těla a volnost pohybu v několika směrech během cvičení. Provádějte řady sedadel, bicepsové kadeře a vojenské lisy.Udržujte své pásky a tuby v dobrém stavu a před každým tréninkem zkontrolujte, zda nejsou slzy nebo léze.