Můj Shin Bone bolí po spuštění

Pokud vaše bradavice bolí po běhu, je pravděpodobné, že bojujete s holí dlahy. Toto zranění je běžné mezi běžci a rekreačními a vyškolenými sportovci. Hřebenové dlahy jsou nadměrné zranění způsobené nadměrným namáháním páteře nebo holeně. Rychlé rozpoznání a léčba tohoto zranění může zabránit tomu, aby v průběhu času postupně narůstal.

Video dne

Příznaky Shin Splint

Shin dlahy jsou charakterizovány bolesti podél nebo přímo za tibií, typicky podél vnitřního okraje. Lokalizovaná bolest obvykle trvá 4 až 6 palců a může zahrnovat mírné otoky. V mnoha případech je bolest často přítomná v časných a pozdních fázích vašeho tréninku, ale často se během odpočinku zpomaluje. Bolest holenní dlahy se časem zhorší, začíná jako nudná bolest a postupuje se k ostré bolesti, která je často dost bolestná, aby se zabránilo cvičení dohromady.

Klouby na klouby

Dlaňovité dlahy jsou důsledkem nadměrné síly na páteři a spojovacích tkáních, které připevňují svaly kosti. Náhle zvýšíte své tempo nebo vzdálenost, což může vést k tomuto problému. Dále běží na tvrdých plochách, ve svahu nebo na šikmých plochách také spouštěče, stejně jako nesprávná nebo opotřebená obuv. Konečně, činnosti s náhlými začátky a zastaveními, jako je basketbal a tenis, mohou také hrát roli při zhoršování holenních dlah.

Okamžitá léčba

Správná diagnóza vyžaduje lékařské vyšetření a zhodnocení vašeho cvičení, ale pokud věříte, že máte dělené štěrbiny, je vhodné použít několik okamžitých možností léčby. Používejte ledové obaly ke snížení zánětu nebo užívání protizánětlivých léků, jako je ibuprofen nebo naproxen. Obalování místa poranění širokým obvazem může také snížit vaše nepohodlí. Zvyšte nohu v klidu, zejména v noci. Stejně jako u všech zranění, rozsah holenních dlažeb diktuje časový rámec potřebný pro úplné zotavení.

Dlouhodobá léčba

Nakonec se zotavování z holenních dlažeb vyžaduje čas a trpělivost. Vytvořte protahovací a posilující režim, který se zaměřuje na vaše lýtko a přední nohu. Vyhněte se běhu až do úplného zastavení příznaků, které mohou trvat často dva až čtyři týdny. Během odpočinku se obraťte na činnosti s nízkým dopadem, abyste udrželi kardiovaskulární způsobilost, jako je plavání a jízda na stacionárním kole. Po obnovení běhu začněte na měkkém, rovném povrchu a snížíte vzdálenost a úroveň intenzity o polovinu. Postupně zvyšujte svou vzdálenost v období tří až šesti týdnů, ale vyvarujte se zvýšení intenzity až po tomto období.