Přírodní návyky s použitím horkých blesků

Většina návalů tepla není způsobena zdravotním stavem, ale normální reakcí na hormonální výkyvy žen. Oni obecně ustoupí poté, co hladiny estrogenu stane se stabilnější pár let po menopauze. Některé podmínky prostředí, potraviny a návyky mají tendenci vyvolávat návaly horké vody. Existují léky, které pomáhají odstranit nebo snížit výskyt a závažnost návalů tepla, ale některé ženy se obávají možných zdravotních rizik chemicky produkovaných hormonů a proto se rozhodnou použít přírodní léky.

Video dne

Bylinné léky

Některé ženy naleznou úlevu z bylinných léků - buď samotné nebo ve směsi. Černá cohosh, dong quai, kořen divokého jamu, zlatavá bílá vrba, šalvěj a bílá pivoňka jsou bylinky, které pomáhají ochlazovat tělo, říká Dr. Susan Lark na webové stránce Project Aware. Tyto bylinky lze nalézt v obchodech se zdravou výživou, obchodech s drogami, v některých obchodech s potravinami a ve slevových prodejnách. Pro nejtěžší horké záblesky vyhledejte směsnou směs těchto bylin.

Rostlinné estrogeny

Podle internetových stránek Power-Surge nejsou v asijských zemích horké záblesky. Důvodem může být, že asijské ženy obvykle konzumují sójové boby, které obsahují fytoestrogeny (rostlinné estrogeny). Jíst stravu s vysokým obsahem sóji a vedlejšími produkty sóji může pomoci snížit výskyt návalů tepla a nočního potu. Sójové ořechy, tofu, sójové mléko a sójové doplňky se nacházejí ve většině obchodů s potravinami.

Potraviny a výživové doplňky

Vzhledem k tomu, že horké záblesky způsobují ztrátu vitamínů B a C, hořčíku, vápníku a draslíku, přidávání potravin a doplňků stravy těmito živinami může poskytnout určitou úlevu. Chcete-li získat tyto vitamíny a minerály z potravin, jíst stravu s různými druhy ovoce, zeleniny a mléčných výrobků.

Dietní změny

Mnoho žen zjistilo, že odstranění nebo omezení bílé mouky, bílého cukru a alkoholu pomáhá snižovat závažnost a počet návalů horké vody. Jiné potraviny, které mohou vyvolat návaly horka, zahrnují horkou papriku, kofein, rajčata, citrusy a nasycené tuky.

Zůstaňte ochlazení fyzicky a emocionálně

Pokuste se udržet teplotu prostředí na chladné úrovni. Nepoužívejte termální oblečení, vlnu, roláky a polyester. Bavlna a směsi přírodních tkanin dýchají a pomáhají odvodit vlhkost z pokožky. V noci použijte tenký plech a nechte přikrývku na patě postele.

Vyhněte se zbytečnému stresu. Pokud máte vysoký stres nebo osobní život, můžete najít nějakou úlevu tím, že cvičíte jógu, biofeedback a meditace. Pravidelné tréninky vám také pomohou vypořádat se se stresem, který může snížit výskyt návalů horké vody.