Přírodní způsoby zvýšení serotoninu a endorfinů

Endorfiny jsou opiáty podobné chemikáliím, které vytvářejí pocity euforie a klid v reakci na vnější podněty, jako je bolest, vzrušení a fyzická námaha. Serotonin, neurotransmiter, který se podílí na duševních poruchách, jako je deprese, slouží k podobnému účelu, který ovlivňuje náladu, způsoby spánku a chuť k jídlu. Existuje mnoho přírodních způsobů, jak zvýšit produkci serotoninu a endorfinu, z nichž mnohé zahrnují jednoduché faktory každodenního životního stylu, jako je strava a cvičení.

Video dne

Diet a výživa

Jídlo je zdrojem paliva, který je zapotřebí pro každou činnost našich myslí a těl. Potraviny, které konzumujeme, ovlivňují fyzické zdraví i funkce mozku, jako je nálada a poznání. Některé látky jsou nutné pro výrobu serotoninu v těle. L-tryptofán serotoninového prekurzoru lze nalézt v různých potravinách, jako je mléko, krůtí mléko, sója a jiné potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Může být také užíván v doplňkové formě jako 5-hydroxytryptofan nebo 5-HTP a je pravděpodobnější, že zvýší skutečné hladiny serotoninu, pokud se užívá tímto způsobem.

Podle studie Felice Jackové, která se objevila v americkém časopise Journal of Psychiatry dne 4. ledna 2010, ženy, které jedí zdravou stravu bohatou na zeleninu, ovoce a zdravé tuky, byly naprosto pravděpodobné zažít úzkost a depresi jako ti, kteří jedí typickou americkou stravu zpracovaných a mastných potravin, což posiluje roli stravy v náladě a blahu.

Cvičení

Již dávno bylo známo, že cvičení zvyšuje hladiny endorfinů v krvi, i když tyto endorfiny nepřekračují hematoencefalickou bariéru, aby ovlivnily náladu. Podle zprávy The New York Times spouští dálkové spouštění také uvolňování endorfinů v mozku. Zatímco úloha této reakce není zcela pochopena, věří se, že tělo produkuje endorfiny, které pomáhají bojovat proti bolesti a únavě, což umožňuje pokračovat i přes fyzické nepohodlí.

Intenzivní kardiovaskulární cvičení trvající 30 až 45 minut s největší pravděpodobností mají pozitivní vliv na produkci endorfinu a fyzickou zdatnost.

Sluneční světlo

Jako zdroj energie a života pro všechny živé věci slunce hraje zásadní roli v každé funkci mysli a těla. U lidí poskytuje základní vitamin D, který je nezbytný pro správnou imunitní funkci, růst kostí a absorpci vápníku. Zatímco příliš mnoho vystavení slunci může způsobit poškození kůže, příliš málo může vést k dalším problémům, jako je nedostatek vitaminu D a depresivní poruchy.

Sezónní afektivní porucha (SAD) je forma deprese způsobená nedostatkem přirozeného slunečního světla v zimních měsících. Slunce může mít dopad i na jiné formy deprese.Studie R. W. Lam a kolegové, která se objevila v publikaci "Psychiatry Research" ze dne 30. června 1999, uvádí, že vystavení jasnému bílému světlu může účinně zmírnit symptomy nesezónních forem deprese, jako je PMDD nebo premenstruální dysforická porucha.

Podle studie Nicole Praschak-Rieder, MD, uváděné v září 2008 Archivu obecné psychiatrie, nedostatek slunečního světla v podzimních a zimních měsících způsobuje zvýšení endogenních transportérů, které inhibují serotonin v mozku, částečně vysvětluje, proč deprese, únava a letargie jsou častější během chladnějších období.