Krční svaly po krvácení

Chrup může být opravdovou bolestí na krku. Přestože toto oblíbené cvičení posiluje rectus abdominis v přední části vašeho pasu, pokud jste nováček cvičení se slabým břichem, nebo pokud je vaše forma špatná, může to udělat více škody než dobra. Postupné budování síly břicha a zvládnutí správné formy je nezbytné, abyste získali maximum z drtí, aniž byste strašili krk.

Video dne

O břišní křivce

Ačkoli křupky nedokáží zjistit, že snižují tuk z břicha, posilují vaše abs. Jako součást vašeho jádra, silné abs může zmírnit bolesti dolní části zad a zlepšit váš atletický výkon, rovnováhu a stabilitu. Tradiční prasknutí se provádí položením lícem nahoru na podlahu s kolenami ohnutými a nohami plochými nebo koleny přímo nad boky a spodní nohy rovnoběžně s podlahou. Držte se za hlavu za hlavu a zvedněte hlavu a lopatky z podlahy, abyste přinesli žebřík ke své pánvi.

Chyby během chrlíků

Existuje mnoho běžných chyb, které mohou způsobit nadměrné namáhání krku při provádění chřtání. Přitahování a tahání na hlavu za účelem vytvoření rozsahu pohybu je jedním z nejběžnějších problémů. Toto je známé jako podvádění a vezme důraz z vašich abs, které mají opravdu dělat všechnu práci. Umístění brady na hrudník, ukázání vašich loktů dopředu a zaoblení vašeho horního zadku jsou podobné problémy, které se pohybují s tahovým pohybem. Můžete také mít dojem, že musíte přijít na plnou, vertikální situaci. To může také způsobit, že si vytáhnete hlavu a natáhnete krk v úsilí dokončit pohyb.

Správná forma Crunch

Místo toho, abyste si prsty přitiskli za hlavu, přejeďte si ruce nad hrudník, nebo je prodlužte po těle, takže nemůžete vytáhnout hlavu dopředu a napnout zadní krční svaly. Chcete-li zabránit umístění brady na hrudník a zaoblení horní části zad, podívejte se na strop a předstírat, že pod bradu je pomeranč. Pushing jazyk na střechu úst a uvolnění před krku může také pomoci. Pokud jde o rozsah pohybu, držte jej malý; vyhněte se stoupání o více než 30 až 45 stupňů. Len Kravitz, Ph.D., vědecký pracovník na cvičení na University of New Mexico, uvádí, že to také zabraňuje kyčelním flexorům převzít cvičení.

Správná příprava cvičení

Než začnete pracovat s prachotvorbou, zahřejte své tělo za pouhých pět až deseti minut kardio s nízkou intenzitou. Tím se vaše krev proudí a snižuje vaše šance na poranění. Některé lehké protahovací a pohyblivé pohyby, jako je pohled ze strany na stranu a kroužky krku, mohou také přispět k uvolnění krku.Pokud jste noví křupáci, vyvarujte se přehánění. Příliš těžké práce může vyčerpat krk a spustit bolesti po cvičení. Vypracujte abs dvakrát nebo třikrát týdně, počínaje osmi kontrolovanými opakováními pěti různých cvičení v břiše. Zahrnout cvičení, jako jsou čelní a boční prkna, zavěšení kolenních vzpěrů a zvrácení křoví, aby se vaše napětí z krku.