Krk bolesti způsobené lahvičkou lisování cvičení

Lisování na lavičku znamená použití síly v horní části těla, aby se zvedla těžká váha, která zahrnuje svaly hrudníku, ramen a dolní části krku. Příležitostně může lavička tlačit na váhu těžší než vaše svaly připravena ke zvedání může způsobit svalové slzy nebo deformace, což vede k bolesti nebo otoku. Bolest krku z lisování na lavičce může také dojít, pokud není váha zatlačena rovnoměrným, hladkým pohybem. Prudké pohyby zhoršené extrémním tlakem z těžkých závaží zpravidla způsobují bolest ze svalových vyvrtnutí.

Video dne

Svaly krku

Když trenér tělesné hmotnosti zažívá bolesti krku z lisu na lavici, je obvykle z napínání sternocleidomastoid, dvě svaly, které se táhnou pod uchem dolů krk do klíční kosti a hrudní kosti. Sternokleidomastoid pracuje ve spojení s hrudními a ramenními svaly, které napomáhají pohybům hlavy, jako je kývání a otočení hlavy ze strany na stranu. Vzhledem k tomu, že je spojen s hrudními svaly, které jsou potřebné k zvedání závaží při ležení ploché, lavička může snadno zranit tento sval.

Příznaky bolesti krku

Zraněný sternokleidomastoid může být zapálený nebo opuštěný kolem oblasti, která byla roztrhnutá nebo vyvrtána. Bolest bude doprovázet pohyb hlavy, zvláště pokud je hlava otočená nebo nakloněná. Je-li dostatečně závažné, na kůži se mohou objevit modřiny v podobě odbarvení světla. Pokud dojde k svalovým křečemi, může být také patrný menší záchvatový pohyb. Tuhost a potíže s držením hlavy jsou dalšími příznaky. Nicméně, lavičky by měly hledat správnou diagnózu; sternokleidomastoidní bolest je také pozorována u krku, nervových svalů a jiných zdravotních stavů.

Léčba bolesti na krku

Otok a bolest mohou být zmírněny použitím ledu na místě bolesti. Měli byste se vyhnout výcviku na zátěži, zejména při lisování na lavičku nebo jiných cvičeních zahrnujících hrudní, ramenní a krční svaly. Ve vážných případech může opotřebení krční výztuže zmírnit bolest tím, že se vyvíjí tlak na podporu hlavy z krku. Uvádí se také nesteroidní protizánětlivé léky nebo třecí krémy obsahující analgetika. Kromě toho, umístěním malého polštáře nebo rolované ubrousky za krk může ulevit bolest při spánku.

Upozornění

Většina kmenů postihujících sternokleidomastoidní zranění se uzdraví během jednoho až dvou týdnů, pokud sval nevyvíjí tlak na lavičku nebo jiné přísné cviky. Pokud se však objeví pocity brnění nebo otupění, které se rozšiřují do ramen nebo paží, nebo se svalová ztuhlost zhoršuje až do okamžiku, kdy je pohyb hlavy neuskutečnitelný, měl by být lékař informován o diagnóze a léčbě.

Prevence bolesti krku

Jemné cvičení pro napnutí mohou pomoci při posilování svalů krku.Zkuste pomalu spustit bradu, umístěte ji co nejblíže k hrudi, aniž byste způsobili více bolesti. Udržujte svaly zpátky uvolněné a dech rovnoměrně při pohybu. Můžete také naklonit hlavu od jednoho ramena k druhému a zastavit tak, abyste drželi hlavu vzpřímeně mezi každým náklonem. Také si nezapomeňte cvičit správné držení těla, aby nedošlo k tomu, aby se vaše krční svaly natahovaly. Nakonec, když se na lavičku stisknete, ujistěte se, že vaše hlava zůstane na lavici rovná; zranění svalů krku se obvykle objevuje, když se hlava zvedne z lavice a svaly krku jsou kontrahovány.