Bezpečnost při krku

Chrlí jsou cvičení břicha, které může účinně působit na svaly vašeho jádra. Toto cvičení může být provedeno několika způsoby a může často způsobit zranění krku. Bolestný zážitek může stačit k tomu, aby vás odradil od opětovného použití crunchu a podobných cvičení, což zanechá ve vaší rutině velké rozdíly, protože vaše břišní svaly budou přehlédnuty. Vyberte si z několika způsobů, které lze použít při snížení choulostivosti na krku.

Video dne

Bez namáhání, bez bolesti

Chybou při hrubých potížích je potlačit hlavu dopředu, protože to může vyvolat hybnost a ulehčit dokončení cvičení. Tato praxe nejenže způsobuje velké napětí na svaly zadního krku, ale také snižuje účinnost cvičení. Přitisknutí prstů za hlavu může způsobit, že si zatáhnete na krk a zhoršíte napětí. Držte ruce nad hlavou nebo vedle hlavy, abyste zajistili cvičení; zatímco pohybujete rukama na hrudník nebo na podlaze minimalizujete výzvu cvičení.

Je to malá věc

Několik malých faktorů může pomáhat snížit námahu krku při chřtání. Nepokládejte ruce za hlavu, protože vás bude pokoušet vytahovat se na krk. Ruce položte na břicho nebo na podlaze. Pokud není krk dostatečně silný, aby zůstával vzpřímený během cvičení, položte ruce na krk, abyste ho podpořili, ale nehýbejte se dopředu. Udržujte krk v neutrální poloze s prostorem mezi bradou a horní části hrudníku. Nepřecházejte hnutím.

Dobrá forma

Chcete-li provést správnou křivku, položte si ruce do požadované polohy na podlahu nebo na cvičební rohož. Umístění rukama na podlahu vedle sebe je nejjednodušší metodou a překročení je na hrudi způsobí, že křehnutí bude trochu obtížnější. Ohebněte břišní svaly, abyste z trupu zvedli trup a udržovali uvolněný krk. Zaměřte se na bod na stropě a nadále se na něj dívejte během cvičení, abyste udrželi krk v bezpečném postoji. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Máte možnosti

Chcete-li snížit napětí, které může být na spodní části vašeho chrbta omezeno drtí, ležet na podlaze, kdy spodní nohy spočívají na lavičce. V mnoha tělocvičích se také nabízejí stroje, které vám nedovolují nesprávně provádět krizi pomocí systému závor. Tyto stroje také umožňují přidat odpor k pohybu a ztěžovat ho.