Normální rychlost pro Jogging

Pokud jste nervózní, aby se vešly cvičení do vašeho dne, ale vlezl do auta a jízdu na nejbližší tělocvična není proveditelná, nezavěšujte ještě běžecké boty. Namísto toho se můžete pohybovat kolem svého okolí jako jednoduchý způsob, jak zlepšit své celkové zdraví s minimálními investicemi v čase a penězích. Rychlost, s jakou byste měli jogovat, závisí na vaší úrovni a preferencích, ale doporučuje se dodržet standardní rychlost.

Video of the Day

Keep It mezi 5 a 6

Mnoho lidí může chodit svižně až 4. 5 mph, aniž byste museli proniknout do klusu, aby udržely tempo, podle údaje z Harvard Health Publications. Jakmile rychlost překročí 6 mph, podle trenéra Mika Antoniadese, jak je uvedeno v článku BBC Sport, se váš trénink technicky posune z jogu do běhu. Jako takový existuje velmi malé okno pro jogging. Teoreticky by vaše rychlost joggingu měla mít průměr mezi 5 a 6 mph.

Procházka touto cestou

Někteří lidé dávají přednost použití mechanik joggingu, ale cestují pomaleji než 5 mph. Ačkoli je možné jogging s velmi pomalou rychlostí, Antoniades navrhuje, že jste lepší pomocí rytmu chůze. Když začnete jogovat, vaše spodní tělo klouby dostanou zvýšený dopad z vašeho kroku. Během určitého časového období mohou mechanika aktivity vést k nepohodlí. Procházky mají zatím výrazně nižší dopad, a když budete chodit rychlým tempem s čerpáním ramen, vaše vypalování je stabilní.

Zdraví Off liber

Jogging tempem mezi 5 a 6 mph může spálit několik set kalorií, což je užitečné, pokud chcete použít tento jednoduchý cvičení jako metoda hubnutí. Při rychlosti 5 km za hodinu vypálí osoba o hmotnosti 190 kilogramů za hodinu přibližně 690 kalorií, uvádí Wisconsin Department of Health and Family Services. Stejná osoba spaluje zhruba 776 nebo 863 kalorií, zatímco běží po dobu 60 minut při 5,2 nebo 6 mph.

Chůze je prostě jemná

Pokud nemůžete udržet tempo joggingu 5 až 6 km / h, nemáte pocit, jako kdybyste se rozhodli projít fyzickým krokem dozadu. Podle zdravotního střediska na univerzitě v Rochesteru poskytuje chůze podobnou řadu zdravotních přínosů jako jogging, což vede k silnějším kostem a svalům a zvyšuje vaši kardiovaskulární vytrvalost. Ačkoli je kalorický popáleniny joggingu o něco větší než chůze, vaše chůze by mohla způsobit spálení více kalorií, pokud budete chodit delší dobu, než byste jogging.