ÚDaje o vařených červených brambory

Červené brambory jsou bohatý a levný zdroj sacharidů. Můžete je připravit různými jednoduchými a rychlými způsoby, jako je vaření. Vaření je zvláště zdravá metoda, protože na brambory nepřidává žádné tuky ani kalorie. Vařené červené brambory jsou poměrně málo kalorií, takže je můžete považovat za vhodné i pro stravy se ztrátou hmotnosti.

Video dne

Kalorie

Vařený, 148 gramů, červený brambor obsahuje 100 kalorií. Tato částka obsahuje 5 procent vašich celkových denních kalorií, a to na základě 2 000 kalorie. Červené brambory jsou nižší v kaloriích než jiné druhy brambor, například brambor 148 g bundy, který obsahuje 201 kalorií.

Sacharidy

A 5. 2 unce vařeného červeného bramboru obsahuje 26 gramů uhlohydrátů, což je o 1 gram více než sacharidy v šálku ovesné vločky. Sacharidy jsou primárním zdrojem energie vašeho těla a jako takové mohou být příznivé konzumace potravin s vysokým obsahem sacharidů před atletickou aktivitou.

Fiber

Vařené červené brambory jsou dobrým zdrojem vlákniny, protože každé 148 gramů porce obsahuje 3 gramy vlákniny. Tato živina pomáhá podporovat zdravý trávicí systém, vyvolává pocity plnosti a pomáhá řídit hladinu cukru v krvi.

Protein

Vařené červené brambory mají nízký obsah bílkovin. Každé porce 148 gramů obsahuje pouze 4 gramy bílkovin, což je polovina toho, co obsahuje mléko. Lékařský ústav doporučuje každý den jíst 0,8 gramu bílkovin na kilogram vaší tělesné hmotnosti, protože tato živina buduje a opravuje životně důležité tkáně a buňky. Chcete-li zjistit váhu v kilogramech, rozdělte váhu v librách o 2. 2.

Vitamíny a minerály

Vařené červené brambory jsou dobrým zdrojem draslíku se 720 miligramy nebo 36 procenty denní hodnoty v 148 gram. Podává se také 45% denní hodnoty vitamínu C, 6% pro železo a 2% pro vápník.