Výživa Pokyny pro mladé dospělé

Když jste mladý, nemusíte dávat dostatečnou dávku výživy. Ale to, co jíte jako mladého dospělého, může ovlivnit vaši energii, váš vzhled a vaše zdraví. Je důležité, abyste konzumovali různé potraviny ze všech skupin potravin, abyste získali všechny nezbytné živiny, které vaše tělo potřebuje k tomu, aby fungovaly co nejlépe. Takže odložte energetický nápoj a vitamínovou vodu a místo toho vyplňte svůj talíř ovocem, zeleninou, celozrnnými bílkovinami, chudými bílkovinami a nízkotučnými mléčnými potravinami.

Video dne

Kalorie pro zdravou váhu

Dobrá výživa začíná kalorií kvůli úloze, kterou hraje, když vám pomůže spravovat váhu. Udržování dobré váhy v celém průběhu svého života zlepšuje vaše celkové zdraví a kvalitu života. Kolik kalorií potřebujete denně každý den závisí na pohlaví, věku a úrovni aktivity. Mladí dospělí muži ve věku od 19 do 30 let mohou udržovat zdravou váhu, která spotřebovává 2 400 až 3 000 kalorií denně, zatímco ženy ve stejném věkovém rozmezí si mohou udržet zdravou hmotnost spotřebovávající 1, 800 až 2, 400 kalorií denně.

Celá zrna pro energii

Ať už chodíte do školy nebo právě začínáte svou kariéru, potřebujete energii, abyste vás dostali celým životem. Sacharidy v zrnech dodávají tělu energii. Chcete-li maximalizovat výživový přínos, většina z vašich možností obilí by měla být celozrnná, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže a ovesné vločky. Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů B, železa, hořčíku a selenu. B vitamíny v celých zrnech pomáhají extrahovat energii z jídla, kterou jíte. Potřebujete nejméně šest porcí zrna denně a alespoň polovina obilných porcí by měla pocházet z celých zrn.

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny C, K a A, folát, draslík, hořčík a vlákninu. Zahrnutí většího počtu ovoce a zeleniny ve vaší stravě nejen pomůže splnit vaše potřeby výživy, ale také pomáhá udržovat zdravou váhu. Kolik ovoce a zeleniny, které potřebujete k jídlu, závisí na vašich potřebách kalorií a pohybuje se od 1 1/2 do 2 1/2 šálků ovoce a 2 1/2 až 4 šálky zeleniny každý den. Své denní potřeby můžete uspokojit vyplněním poloviny talíře s ovocem a zeleninou, což je první volba pro občerstvení.

Protein pro svaly

Vaše tělo potřebuje bílkoviny k tvorbě svalové hmoty, ale většina mladých dospělých dostává více než dvojnásobek množství bílkovin, které potřebují, podle WellStar Health System. V závislosti na vašich kaloriích potřebujete pouze 5 až 7 uncí bílkovin denně. Ušetřete kalorie a omezte příjem nasycených tuků tím, že budete zahrnovat chudší zdroje, jako jsou chudé červené maso, drůbež a ryby. Je důležité, abyste do své stravy zahrnuli nepotravinové zdroje bílkovin, jako jsou fazole, ořechy a semena, aby se změnil váš příjem živin.Kromě poskytování bílkovin obsahují tyto potraviny také vlákninu, zdravé tuky a základní vitamíny a minerály.

Nezkracujte mléko

Mléko a jiné mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr, jsou dobrými zdroji vápníku a vitamínu D, které jsou oběma důležitými živinami pro zdraví kostí. Přestože jste možná dosáhli dospělé výšky, vaše kosti stále rostou a získávají sílu a dosáhnete špičkové kostní hmoty ve věku od 25 do 30 let. Pro lepší zdraví zahrnují tři porce mléčných a nízkotučných mléčných potravin den, přičemž jedna dávka se rovná 1 šálku mléka bez mléka nebo 1,5 s nízkotučného sýra.