Výživa dat a rozinky

Termíny a rozinky jsou sušené ovoce, které mohou zabalit docela nutriční punč. Zatímco vysoký obsah kalorií v porovnání s čerstvým ovocem, obě data a rozinky dodávají významné množství určitých vitamínů a minerálů. Pokud se těmto sušeným ovocem těšíte jako součást své pravidelné stravy, můžete mít zájem srovnávat výživové rozdíly, které vám pomohou určit, které z nich získávají častější místo ve vašem menu.

Video dne

Protein

Protein je základní živina, která napomáhá dodávání energie tělu. Pokud zjistíte, že v určitých dnech máte nedostatek energie, přidání bílkovin s vysokým obsahem bílkovin může pomoci při boji s únavou a pomalostí. Rozinky a data, přestože mají vysoký obsah kalorií, dodávají také zdravou dávku bílkovin. 1/4 šálku rajských porcí obsahuje 1,27 g bílkovin. 1/4 šálku dávek má asi 0,9 g bílkovin.

Vláknina

Získáte vysokou dávku vlákniny jak z rozinky, tak z dat. Fiber pomáhá podpořit váš trávicí systém, takže funguje efektivněji. Ukázalo se, že dieta s vysokým obsahem vlákniny pomáhá snížit riziko zácpy tím, že povzbuzuje vaše tělo k pravidelnému vylučování odpadu. Harvardská škola veřejného zdraví konstatuje, že zvýšení vlákniny ve vaší stravě může také pomoci snížit riziko určitých chronických zdravotních stavů, včetně srdečních onemocnění a určitých typů rakoviny. 1/4 šálky rajčete obsahuje 1. 52 g vlákniny. Stejná část dat obsahuje 2 95 g.

Vitamíny

Data a rozinky jsou zdravým zdrojem určitých vitamínů B. B vitamíny vám pomohou změnit vaše jídlo na energii. 1/4 šálky rajčete dodává 0,31 miligramů 14 až 16 miligramů niacínu, které denně potřebujete, a 0,35 miligramů 1,10 miligramů riboflavinu, které denně potřebujete. Stejná část dat dodává 0. 467 miligramů niacinu a 0 024 miligramů riboflavinu. 1/4 šálku rozinky dodává asi 2 mikrogramy folátu, vitamin B, který může zabránit vzniku některých vrozených vad. Stejné množství dávek dodává 7 mikrogramů. Dostanete také malou dávku vitaminu C z porce rozinky nebo dat.

Minerály

1/4 šálku rajčete vám poskytuje 0,77 miligramů 8 až 18 miligramů železa, které potřebujete každý den, 20 miligramů 1 000 miligramů vápníku, které potřebujete denně a 309 miligramů 4, 700 miligramů draslíku, které potřebujete každý den. Stejné množství dávek vám dodá 37 miligramů železa, 14 miligramů vápníku a 241 miligramů draslíku.