Výživa Tipy pro amenoreu u normálních žen

Amenorea nebo nepřítomnost menstruace se vyskytuje z různých důvodů. Dospívající dívky mohou mít primární amenoreu, pokud nezahájily menstruaci ve věku 16 let, tvrdí Medline Plus. Nicméně může mít obavy sekundární amenorea, ke které dochází u žen v plodném věku, kteří obvykle mají měsíční období. Pokud jste žena v plodném věku, která není těhotná nebo kojení a jste přestali menstruovat více než tři cykly nebo šest měsíců, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Správná výživa může pomoci předejít nebo léčit některé příčiny amenorey.

Video dne

Příčiny

Pokud jste přestali menstruovat, je užitečné určit příčinu amenorey. Pokud máte více než 45 let, amenorea může souviset s menopauzou. Proveďte těhotenský test, který pomůže vyloučit těhotenství. Mezi příčiny amenorey související s výživou a životním stylem patří příliš mnoho cvičení, ztráta nadměrné hmotnosti, nadměrné přírůstek hmotnosti nebo obezita, poruchy příjmu potravy, špatná výživa a příliš málo tělesného tuku. Jiné příčiny amenorey u žen zahrnují stres, úzkost, hormonální nerovnováhu, použití určitých forem antikoncepce, endokrinních poruch nebo jiných forem reprodukčních poruch.

Tip 1: Kalorický příjem

Pokud máte nadváhu a snažíte se zhubnout, konzumujte dostatek kalorií, abyste předešli nadměrné hubnutí a amenoreu. Pokud máte nadváhu, americká Dietetická asociace doporučuje zhubnout v bezpečné a efektivní sazbě od 1 do 2 Ib. za týden. To by mělo zabránit ztrátě hmotnosti způsobené amenoreou. Snižte denní příjem kalorií o 500 až 1 000 kalorií denně nebo kombinujte redukci kalorií se zvýšenou fyzickou aktivitou, abyste vytvořili deficit 500 až 1 000 kalorií denně.

Tip 2: Potřeby živin

Pomáhá každodenně konzumovat vhodné živiny, včetně vitamínů, minerálů a bílkovin, které pomáhají předcházet amenoreu. Lékařský institut doporučuje, aby ženy konzumovaly nejméně 46 g bílkovin denně a těhotné a kojící ženy konzumují nejméně 71 g bílkovin denně. Vezměte multivitaminový doplněk, který pomůže předejít nedostatkům vitamínů a minerálů. Užívejte doporučené dietní dávky, nebo RDA, pro železa, protože železo hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek a je obzvláště důležité pro menstruaci žen. RDA pro železo pro ženy ve věku 19 až 50 let je 18 mg denně.

Tip 3: Zdravý tělový tuk

Spotřebujte dostatek kalorií a tuků, abyste udrželi zdravé procento tělesného tuku. Medline Plus uvádí, že ženy s procenty tělesného tuku nižšími než 15 až 17 procent mají vyšší pravděpodobnost amenorey. Institut lékařů pro výživu a výživu povzbuzuje všechny dospělé, aby konzumovali 20 až 35 procent svého denního příjmu kalorií z dietních tuků.To znamená, že pokud spotřebujete denní stravu s 2 000 kalorií, 400 až 700 z vašich kalorií nebo 44 g až 78 g by mělo pocházet z tuku.