Výživové potřeby ve 14 týdnech těhotenství

V 14. týdnu těhotenství právě míříte do druhého trimestru. Mnoho žen se během této fáze těhotenství cítí lépe a má více energie. Růst vašeho dítěte se ve druhém trimestru opravdu zvedá, takže není čas na to, abyste na vaši výživu snížili. Vaše potřeba vitamínů a minerálů zůstává stejná jako v prvním trimestru, ale vaše potřeby kalorií se během tohoto období růstu zvýší.

Video dne

Kalorie

Je pravda, že jíte, abyste živili jak vy, tak vaše dítě, ale to rozhodně neznamená, že potřebujete jíst dvakrát. Během 14. týdne těhotenství je nutné konzumovat pouhých 340 kalorií denně více než předtím, než jste byla těhotná. Většina žen potřebuje 2, 200 až 2, 900 kalorií pro dosažení zdravého přírůstku hmotnosti během těhotenství. Nejenže potřebujete další kalorie během těhotenství, potřebujete další živiny. Takže místo použití dalších 340 kalorií na velké misce zmrzliny se zaměřte na zahrnutí více živin-hustých potravin ve vaší stravě, jako je ovoce a zelenina, nízkotučné mléčné výrobky a celá zrna.

Protein

Každá buňka a tkáň ve vašem vlastním těle a vaše dítě potřebuje bílkovinu. Jak vstoupíte do druhého trimestru těhotenství, musíte zvýšit příjem bílkovin, abyste podpořili rychlý růst, který se má nastat. Musíte konzumovat 0,5 g bílkovin na libru Vaší ideální hmotnosti před pregnancy plus dalších 25 gramů. Žena se zdravou zátěžovou hmotností 150 liber by potřebovala 100 gramů bílkovin denně během druhého trimestru.

Vitamíny a minerály

Pravděpodobně užíváte prenatální vitamíny ke zvýšení příjmu důležitých vitaminů a minerálů. Přísady by však nikdy neměly být náhradou za zdravou výživu. Některé živiny, které jsou zvláště důležité během těhotenství, jsou folát, železo, vitamín A a vápník. Podle Lékařského ústavu byste měli dostávat 600 mikrogramů folátu, 27 miligramů železa, 770 mikrogramů vitaminu A a 1 000 miligramů vápníku každý den. Tato doporučení týkající se kyseliny listové a železa jsou podstatně vyšší než vaše předchůdcové potřeby. Potraviny, které obsahují folát, zahrnují špenát, čočku, brokolici a pomerančový džus. Chcete-li zvýšit příjem železa, jíst drůbež, červené maso, cereálie obohacené o železo, sóju, špenát a sušené fazole.

DHA

Kyselina dokosahexaenová, běžně označovaná jako DHA, je omega-3 mastná kyselina, která hraje důležitou roli při vývoji plodu, zejména během pozdějších měsíců těhotenství. DHA je nezbytná pro vizuální a neurologický vývoj v děloze. Těhotné ženy potřebují 200 až 300 miligramů DHA denně za účelem zajištění optimálního vývoje.Nejlepší dietní zdroje DHA jsou mořské plody, jako je losos, konzervy tuňáka a sumci. Pokyny pro stravování v roce 2010 pro Američany doporučují konzumovat 8 až 12 uncí mořských plodů týdně, když jste těhotná. Vyhýbejte se mořským plodům, které mohou být kontaminovány rtutí, jako je makrela obecná, mečoun, tilefish, walleye a bass, a omezte tuňáka tuňáka dubu na 6 uncí týdně.