Nutriční hodnota máslového toastu

Existuje několik komfortních pokrmů, které jsou uklidňující než horké plátky toastového másla, které mohou ozdobit snídani nebo jednoduše sloužit jako svačinu kdykoliv během dne. Ne všechny druhy toastů jsou však z výživy podobné. Chcete-li udělat nejzdravější volbu, jděte na celozrnnou odrůdu a omezíte množství másla, které se šíří, když váš chléb vyskočí z toustovače.

Video dne

Výživové fakty

Velký plátek chleba nabídne podobný počet kalorií, ať už je vyroben z rafinované bílé mouky nebo celozrnné mouky, ale ostatní složky živin mohou být zcela jiné. Podle USDA 38 g plátku bílého toastu má 110 kalorií, 3,5 g bílkoviny, 1,5 g tuku, 20,5 g sacharidů, 1 g vlákniny a 1,8 g cukru. Stejný rozřezaný celek pšenice má 115 kalorií, 6 g bílkovin, 1,5 g tuku, 19,5 g sacharidů, 3,5 g vlákniny a 2 g cukru. Ekvivalentní plátek toasty s více krémy, který typicky obsahuje celou celozrnnou, má 110 kalorií, 5,5 g bílkovin, 1,75 g tuku, 18 g sacharidů, 3 g vlákniny a 2,5 g cukru. Polévková lžíce slaného másla přidá 100 kalorií a 11,5 g tuku na plátek toastu.

Složení

Živiny, které najdete ve vašem plátku toastového másla, do značné míry závisí na složkách chleba. Protože bílý chléb je vyroben z rafinované bílé mouky, která byla zbavena pšeničných otrub a klíček, má méně vlákniny a bílkovin. Multigrainové a celozrnné odrůdy obsahují více vitamínů B a dietních vláken, které ChooseMyPlate. govové poznámky mohou podpořit zdravý metabolismus, řízení hmotnosti a snížené riziko vzniku cukrovky a srdečních chorob.

Proměnné

Výživový profil toho, co jíte, je také určen velikostí vaší kousky toastu a kolik másla s ním používáte. Velmi velký kus toastu může obsahovat zhruba dvojnásobek kalorií jako malý, tenký řez a hromadění na máslu přidá kalorie, nasycené tuky a cholesterol, což může zvýšit rizikové faktory pro srdeční onemocnění. Chcete-li udržet stravu pod kontrolou, zvážit použití "šlehaného" másla nebo rozšiřovat jen malou částku.

Úvahy

Přestože máslý toast může být skvělým doplňkem jakéhokoli jídla a nabízí dostatek sacharidů a tuků, není to samoúčinné svačině, protože má jen velmi málo bílkovin. Chcete-li, aby byl zdravější, rozšiřte se na arašídové máslo namísto másla nebo jíst svůj toast s vysokým obsahem bílkovin, například s nízkým obsahem tuku jogurtem nebo 1/2 šálkem vařených fazolí. Chcete-li dosáhnout nejlepší výživy, vyvažte to, co denně budete jíst mezi chudými bílkovinami, mlékem s nízkým obsahem tuku, ovocem a zeleninou a obilnými výrobky.