Nutriční hodnota Cara Cara, červené oranžové ovoce

Cara Cara je někdy nazývána červeným oranžovým ovocem, protože zatímco se podobá oranžové pupku zvenčí, vnitřní tělo je růžovo-červené. Chuť je jako oranžová, ale trochu tangičtější. Poskytuje řadu nutričních hodnot, včetně vitamínu C, folátu, vitamínu A a draslíku. Výživa v tomto ovoci vám pomůže splnit vaše každodenní potřeby pro několik vitamínů a minerálů.

Video dne

Kalorie a bílkovina

Jedno médium Cara Cara o hmotnosti 154 g dodává 80 kalorií do jídelního plánu, což z něj činí dobrou volbu pro snacking. Výběr nutričně hustých jídel pro občerstvení, jako je Cara Cara, vám dává další bang pro vaši kalorií. Zatímco tato citrusová plodina může být bohatá na vitamíny a minerály, neposkytuje mnoho v cestě bílkovin. Jeden kus ovoce obsahuje 1 g 50 až 175 g bílkovin, které byste měli denně konzumovat.

Sacharidy a vlákniny

Zahrnujte Cara Cara ve vašem jídelním plánu a užíváte 19 g sacharidů. 225 až 325 g sacharidů doporučených pro každodenní spotřebu jsou nezbytné pro udržení energetické úrovně. Tento druh ovoce je dobrým zdrojem vlákniny, který obsahuje 3 g na kus. Rozpustné vlákno v Cara Caras - potřebujete 22 až 34 g denně - pomáhá udržovat normální hladinu cholesterolu.

Vitamín C a vitamín A

Cara Cara dodává 150 procent denního doporučeného příjmu vitamínu C, pokud dodržujete 2 000 kalorickou dietu. Vitamín C v tomto ovoci je vhodný pro vaši kůži a klouby, ale také může být pro kuřáky zvlášť výhodný. Studie zveřejněná v časopise Journal of Oncology v roce 2011 naznačuje, že vitamín C může pomoci zabránit šíření buněk rakoviny plic vyvolaných cigaretovým kouřem. Také užíváte 30% vitamínu A, které potřebujete každý den v jedné Cara Cara, což pozitivně ovlivňuje vaši vizi.

Folate

Jíst Cara Caras při pokusu o otěhotnění je dobrá volba - toto ovoce poskytuje 15 procent doporučené folátu. Folát je užitečný při pokusu o otehotnění a během těhotenství tím, že chrání vyvíjející se plod z některých typů vrozených vad. Folát v jídelním plánu z tohoto ovoce a jiných potravin může také chránit vás před rakovinou, protože udržuje normální buněčný růst.

draslík

Jedna Cara Cara obsahuje 250 mg draslíku; Potřebujete 2 000 mg tohoto minerálu každý den. Draslík hraje v těle svou důležitou funkci a vede elektrickou energii podél vašeho těla tak, aby ovlivňovala schopnost vašeho srdce správně porazit. Získání dostatečného množství draslíku může také snížit riziko mrtvice.