Ovesné vločky proti krému z pšenice pro ztrátu hmotnosti

Obě ovesné vločky a krém z pšenice mohou být součástí uklidňující teplé snídaně, ale při výběru snídaně během diety s hubnutí, budete chtít něco, co je jak nízkých kalorií a plnění. Tyto obiloviny mají nízký obsah kalorií, ale ovesné vločky budou pravděpodobně více plněné, takže budete jíst méně později v průběhu dne, což je lepší snídani pro ztrátu hmotnosti.

Video dne

Obsah kalorií a mikronutrientů

1-šálka podávané ovesné vločky z vody vám poskytne 166 kalorií a více než 10 procent denní hodnoty pro základní živiny železo, hořčík, mangan, zinek, fosfor a thiamin. Stejné množství krému z pšenice vyrobené z vody obsahuje 126 kalorií, ale není jako živina hustá, protože obsahuje pouze více než 10 procent vápníku, železa a selenu. Zatímco krém z pšenice je o něco nižší v kaloriích, budete mít snazší čas, aby vyhovoval vašim potřebám živin při pobytu v omezeném množství kalorií, které potřebujete zhubnout, pokud se rozhodnete pro ovesné vločky.

Plnicí vlákna

Vzhledem k tomu, že vlákno zpomaluje vyprázdnění žaludku a přidává do jídla volné množství bez přidávání kalorií, mohou potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomoci při úbytku hmotnosti. Studie publikovaná v časopise The Journal of Nutrition v březnu 2009 zjistila, že čím více žen s vlákny konzumovalo, tím méně váhy získaly během 20měsíčního studijního období. Každá porce ovesných vloček poskytuje 4 gramy vlákniny nebo 16 procent DV, zatímco Cream of Wheat obsahuje v každé porci pouze 1, 3 gramy nebo 5 procent DV. Druh vlákniny v ovesné moučce, beta-glukanu, může být zvláště přínosem pro kontrolu chuti k jídlu a snížení hmotnosti, podle studie zveřejněné v časopise Journal of the American College of Nutrition v roce 2013.

Potenciál bílkovin

Dalším faktorem, který ovlivňuje plnění potravy, je obsah bílkovin. Stejně jako vláknina mají potraviny s více bílkovinami tendenci být více plněné, což vám pomůže držet se ve vašem doporučené kalorií pro hubnutí. Jíst šálek ovesné vločky vám poskytne 5,9 gramů bílkovin, což je o něco více než 3,6 gramu v každé šálku krému z pšenice, čímž je ovsená kaše lepší volbou pro snížení tělesné hmotnosti.

Dokončení vaší stravy

Malé množství kalorií v ovesné váze nebo samotné krémové pšenice není pro snídani dostatečné a obilniny samy o sobě nejsou vyvážené snídaně, takže budete muset jíst další potraviny a dokončete jídlo. Sklenici mléka s nízkým obsahem tuku a kusu ovoce vám pomohou zaokrouhlit snídani bez přidání příliš mnoha kalorií. Další možností pro vyplnění vaší snídaně a přidání některých zdravých nenasycených tuků do jídla je smíchání lžiček arašídového másla do ovesné kaše spolu s nakrájeným jablkem nebo plátkem banánu.