Oves a břišní tuk

Ovesné vločky jsou základem mnohých dětských věcí, což je raňajka, která vám pomohla překonat školní den. Nedávný výzkum ukázal, že maminky minulosti byly na něco - ovesné vločky ve skutečnosti zůstanou s vámi déle než jiné zrna a mohou být cenným spojencem v boji proti břišnímu tuku. Nicméně, ne jediný ovesné vločky budou dělat - instantní balíčky se sladkými příchutěmi prostě nejsou stejné a může skutečně fungovat proti vám.

Video dne

Satiety

Pro většinu lidí je nejhorší část diety hladu, po kterém následuje nedostatek spokojenosti po jídle s omezeným příjmem kalorií. Potraviny bohaté na vlákniny, jako je ovesné vločky, vám pomohou vyhnout se hladu několika způsoby. Za prvé, takové potraviny jsou obecně chewier a trvat déle k jídlu, než potraviny s nízkým obsahem vlákniny, které vás nutí jíst pomalu, že vaše tělo má čas si všimnout, když je plný. Za druhé, vlákno absorbuje vlhkost, což vám pomůže cítit se úplně déle, zabírat více místa v žaludku a trvat delší strávení. Tento efekt se zvyšuje, pokud pijete hodně vody s jídlem. Zatřetí, ovos má zejména méně kalorií na dávku než mnoho alternativ s nízkými vlákny. Porovnejte podávané ovesné vločky s kaloricky ekvivalentním porcí vaší oblíbené obiloviny a rozhodněte se, která z nich je více uspokojivá.

Glykemický index

Existují protichůdné důkazy o ovesné váze a úbytku hmotnosti. Studie z roku 1999 v časopise "Pediatrie" zjistila, že chlapci, kteří konzumovali instantní ovesné vločky, jedli o 81 procent více kalorií později než chlapci, kteří jedli zeleninovou omeletu. Vina spadá na vysoký glykemický index rychlého ovesného vosku, což znamená, že váš cukr v krvi hrozí a rychle klesá, takže máte hlad. Efekt nebyl tak výrazný, jelikož chlapci konzumovali ovoce řezané ocelím nižším GI, i když stále jedli víc než skupina omeletů. Ocelový řezaný oves dodává do krevního oběhu stálý proud glukózy, takže vaše tělo se může cítit spokojeně déle, ale kombinace bílkovin a karbidů rostlinné omelety stále překonala oves. Přidání bílkovin k vaší ovesné váze, jako jsou mandle, pekanové jádra nebo jiné ořechy, snižuje glykemický index a může vám pomoci udržet si pocit plné déle.

Obvod obvodu

Existují však důkazy, že oves může přispět ke ztrátě břišního tuku,. Studie z roku 2010 v časopise Journal of the American Dietetic Association ukázala, že obézní a obézní účastníci, kteří jedli celozrnné obiloviny ovesných dvakrát denně, snížily obvod pasu více než skupina, která jedla obiloviny s nízkým obsahem vlákniny se stejnými kaloriemi. nebyl žádný rozdíl v celkové ztrátě hmotnosti. To znamená, že oba skupiny ztratily váhu, pravděpodobně kvůli dennímu kalorickému deficitu, ovšem jedlíci ztratili více břicha. Ovesná skupina také zaznamenala sníženou hladinu cholesterolu a výsledky byly pozorovány již čtyři týdny po studiu.

Bottom line

Všechny dostupné důkazy naznačují, že oves je zdravé jídlo; nicméně, zda vám pomůže ztrácet břišní tuk je na vás. Jednoduché přidání ovsa do vaší stravy nebude dělat práci - musíte stále mít denní kalorický deficit ke ztrátě tuku, proto zkuste místo toho vyměnit vysokokalorický koblih s ovsenou kaší. Výběr ocelového řezaného oatsu okamžitě vám poskytne lepší kontrolu při kontrole chuti k jídlu a pití velkého množství vody pomáhá vlákně v ovsu plnit. Přeskočte vysoce kalorické výplně jako cukr a sirup. Jedzte to prostě nebo použijte hrst bobulí. Pokud máte rádi mléko, používejte nemastné nebo alternativní mléko - nedosedlé mandlové mléko má jen 40 kalorií na porci.