Obézní dospívající diety a cvičení

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v roce 2010 uvedla, že více než třetina teenagerů byla nadváha a obézní. Vzhledem k tomu, že obezita u dospívajících může být předpovědcem dlouhodobých zdravotních komplikací, je důrazně doporučeno, aby zdravotní pracovníci velmi přiměli změny životního stylu k dosažení zdravé hmotnosti. Dobře strukturovaný program se zaměřuje jak na dietu, tak na cvičení, na léčbu okamžitého problému obezity a na zavedení zdravých návyků u dospívajících, které jim pomohou udržet zdravou váhu po celý život.

Video dne

Určete závažnost a strategii

CDC má růstové grafy pro děti ve věku od dva do dvaceti let, a to jak pro kluky, tak pro dívky, které používají procentní hodnocení pro určení stavu hmotnosti. Na pravidelné fyzické úrovni, kde se měří výška a hmotnost, doktor může určit procento BMI a pro dospívající nad 95. percentilem se považují za obézní. Diskuse o možnostech váhy s lékařem nebo dietetikem může být prospěšné před zahájením stravovacího a cvičebního programu. U dospívajících, kteří mají potenciál růst o několik centimetrů, možná se budou chtít zaměřit na udržení své váhy a růst do ní v průběhu času. Pokud jsou přítomny zdravotní potíže nebo teenager většinou přestane růst, doporučuje se zaměřit se na snížení tělesné hmotnosti. V každém případě, mluvit s lékařem před zahájením určité stravy nebo plánu cvičení snižuje riziko komplikací a problémů.

Změna výběru jídla

Vzhledem k tomu, že mladiství rostou a mohou se cítit hladověji častěji než dospělí, povzbuzují pravidelné jídlo a denní odpolední občerstvení. Omezte zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku a nápoje obsahující cukr, které přispívají k příjmu kalorií, ale obvykle neposkytují živiny. Místo toho by se dospívající měli pokusit získat tři porce mléčných výrobků s nízkým nebo beztučným obsahem a nejméně pět porcí ovoce a zeleniny denně. Zahrnujte různé druhy ovoce a zeleniny a začněte s teenagery při výběru jídla a připravte je na příjemnější pokrmy. Dokonce i při zdravějších volbách věnujte pozornost kontrole porcí a udržujte porce potravin v doporučených mezích. Nástroje, jako je MyPlate, mohou pomoci dospívajícím porozumět potravinovým porcím a naplánovat jídlo.

Vzhledem k tomu, že dospívající jsou ve stádiu života, kde se připravují na samostatnou existenci a dělají mnoho z vlastních možností, měli by se rodiče i dospívající zaměřit také na zlepšení postojů a vnímání jídlo. Tyto změny se dějí pomalu a může být užitečné provést pouze jednu změnu za týden. Doba jídla zaměřená na rodinu pomáhá zlepšit celkovou stravu a učit dospívající děti o zdravém stravování.Potraviny by také nikdy neměly být využívány jako odměna a rodiče by měli tento zvyk co nejvíce odradit. Konečně, teenagery mohou změnit stravu mnohem snadněji, když hraje roli celek domácnosti. Podpora změn pro teenagery je mnohem jednodušší, když je celá rodina také zahrnuta do zdravého chování.

Zvyšující se cvičení

Oddělení zdravotnictví a služby v USA doporučuje, aby mladiství byli aktivní nejméně 60 minut na většině, ne-li na všech dnech v týdnu. Toto doporučení může být těžké sledovat, takže obézní teenageři by měli začít pomalu a vesměs cvičit po celý den, aby si vybudovali celou hodinu cvičení. Jak odpor, tak aerobní cvičení poskytují přínos pro teenagery. Pro cvičení odporu trénujte v osmi až patnácti opakovacích zónách a dokončete jeden až tři sety se dvěma až třemi sedmičky týdně. Pro všeobecnou sílu trénujte všechny svalové skupiny a přizpůsobte program možnostem a zájmům teenagera. Pro aerobní cvičení lze provádět rychlá chůze, jogging, cykloturistika a další druhy cvičení jako tolerované. Teenageři se mohou těšit na vstup do místního klubu zdraví nebo mohou vykonávat cvičení prostřednictvím každodenních činností, sportů a jiných fyzických cvičení, jako je plavání. Obézní teenageři by se měli snažit dokončit celkem 60 minut denně, i když toto cvičení může být rozloženo po celý den v kratších intervalech.