ŠIkmé cvičení pro tvar V

Vaše šikmé svaly jsou břišní svaly na každé straně vašeho rectus abdominis. Máte soubor vnitřních i vnějších obličejů. Není neobvyklé, že se lidé soustředí jen na cvičení, které působí na rectus abdominis - dlouhý párový sval, který se táhne do středu břicha - ale pro získání těla ve tvaru písmene "V" musíte také cvičit své obličeje.

Video dne

Stojatý boční ohyb

Pro toto cvičení budete potřebovat činku se střední hmotností. Držte činku v jedné ruce vedle sebe. Ohnout svůj pas na opačnou stranu, dokud necítíte lehký úsek a pak se budete ohýbat na druhou stranu. Opakujte po obou stranách celkem tři sady. Pokud můžete udělat více než 15 opakování, nepoužíváte dostatečnou váhu.

Kapitánské židličky

Studie pověřená americkou radou o cvičení objevila Kapitánskou židli je nejúčinnější cvičení při aktivaci oblique. Pro toto cvičení budete potřebovat přístup ke kapitánské židli. Většina plnohodnotných tělocvičny má jednu. Postavte se do kapitánské židle, kde budete mít záda na zádech a ruce na podložkách. Vydechněte, jak pomalu zvyšujete nohy směrem k hrudi. Vdechujte, jak je pomalu snižujete. Proveďte celkem tři sady k selhání. Cvičení je nejjednodušší, pokud jde o ohnuté kolena. Můžete zvýšit obtíž tím, že držíte nohy rovně.

Oblique Crunch

Šikmá krize je velmi podobná normálnímu křiku, kromě toho, že klademe větší důraz na vaše obličeje. Chcete-li provést šikmou krizi, položte si na záda na cvičební rohož se zvednutými koleny, jako byste udělali normální krizi. Naklonit kolena na jednu stranu, dokud se nedotknou rohože, ale držte ramena rovně a proti rohoži. Měli byste cítit nepatrný úsek v oblikách. Jakmile jste v této pozici, začněte dělat drby jako obvykle. Proveďte tři sady na poruchu na každé straně.

Oblique Twist Hanging Leg Lift

Pro toto cvičení budete potřebovat pullup bar nebo robustní paprsek, který můžete viset. Chyť držte tyč a vytáhněte nohy ze země, abyste byli v mrtvém stavu. Snažte se udržet ruce v plné šíři. Když zvednete kolena nahoru směrem k hrudi, otočte se k jedné straně. Twist na druhou stranu na další opakování. Proveďte tři sady chyb.

Úvahy

Cvičení, které se zaměřují na oblique, mohou dělat tolik. Je důležité účastnit se nejméně 150 až 300 minut mírně intenzivního aerobního cvičení; spolu s nejméně dvěma 20 minutami silového tréninku každý týden. Výsledky vašich bodových cvičení budou zřejmé, pouze pokud se zavazujete k pravidelnému cvičebnímu režimu a zdravé výživě, abyste udrželi váhu pod kontrolou.