Omega 3 pro akné

Akné může být emocionálně nudné. Podle americké akademie dermatologie může akné mít za následek nízké sebevědomí, sociální vyčerpání, hněv a dokonce depresi. Omega-3 mastné kyseliny, běžně označované jako dobré nebo zdravé tuky, mají širokou škálu výhod, včetně zlepšení zánětlivých stavů, jako je akné. Na rozdíl od akné léky, které mohou zhoršit kůži a způsobit jiné nežádoucí účinky, jsou omega-3 mastné kyseliny bezpečným a zdravým způsobem, jak snížit nebo dokonce eliminovat akné.

Video dne

Účinky

Studie z roku 2004, publikovaná v Americké akademii pro anti-stárnutí, zjistila, že zvýšená konzumace omega-3 mastných kyselin snižuje léze akné, nízká glykemická strava (což znamená malou až žádnou bílou mouku). Pacienti trpící akné by měli přejít na dietu s nízkým obsahem cukru a bílé mouky a vysokou hladinu ryb, ořechů a celých zrn.

Doporučená částka

Stejně jako všechno ostatní, i příliš mnoho dobrého tuku může být špatná věc. USDA doporučuje, aby celkový příjem tuku zůstal mezi 20 a 35 procenty celkového příjmu kalorií. To je mezi 400 a 700 kalorií na základě 2 000 kalorií denně. Pouze 10 procent těchto kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků v masných a mléčných výrobcích. Zbývající tuky by měly pocházet ze zdravých tuků, jako jsou omega-3 mastné kyseliny.

Druhy potravin

Omega-3 se vyskytují v rybách jako losos, pstruh, tuňák a sleď. American Heart Association doporučuje jíst 3,55 oz. podávání ryb nejméně dvakrát týdně. Ořechy jsou dalším velkým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Vyzkoušejte doplnění salátů s mandlemi nebo vlašskými ořechy nebo si jen uchopte hrst jako zdravé občerstvení mezi jídly.

Upozornění

Děti a těhotné ženy se doporučují vyhýbat se rybě, která je výjimečně vysoká v rtuti, jako je mečoun a makrela obecná. Poraďte se s porodníkem nebo pediatrem o tom, kolik a jaké druhy ryb jsou bezpečné konzumovat pravidelně.

Další osoby, které se zabývají kontaminací rtutí, by měly konzumovat zelený nebo černý čaj s rybami. Časopis Muscle and Fitness zveřejnil v dubnu 2010, že černé a zelené čaje snížily absorpci rtuti až o 92 procent. Jejich hlášení pochází ze studie prováděné na Purdue University, kde účastníci dostali čaj spolu s makrely kontaminovanou rtutí. Bohužel zelený čaj a kofein nejsou doporučovány těhotným ženám, takže pro ně není dobrá volba.

Doplňky

Doplňky Omega-3 jsou k dispozici v různých formách, jako je krill olej, olej z tresčích jater, rybí olej a lněné semínko. Jsou skvělou náhradou lidí, kteří jsou alergičtí na ryby nebo prostě nedostávají dostatek stravy. Zkuste mluvit s poskytovatelem zdravotní péče o tom, jaký typ doplňku a co spotřebovat.