Běhací cvičný běh pro muže
Obsah:
Běhoun se může stát nudným cvičením, pokud se vaše trénink nikdy liší od rovného povrchu a na v určitém bodě může vaše tělo přestat poskytovat požadované výsledky, pokud ho nestisknete dostatečně. Muži mají obecně velkou aerobní kapacitu a potřebují tvrdě tlačit na běžecký pás, aby vytvořili požadovanou úroveň námahy, což vyžaduje zvýšení aerobní kondice. Tím, že změníte rychlost a sklony postupně během tréninku, stroj, který byl jednou považován za nudný, vás může udržet ve vašem tréninku a na cestě k vaší ideální úrovni.
Video dne
Zahřívání
Dobré zahřátí může snížit riziko zranění tím, že pomalu zvyšuje srdeční frekvenci, která dodává krev do svalů v náručí a nohy. Nastavte svůj běžecký trenažér na pohodlné tempo, abyste mohli začít a během dalších pěti minut zvýšíte tempo na vyšší úroveň.
Incline Workout
Změny naklonění na běžeckém trenažéru pomáhají cílovat různé svaly, než se cílí při běhu na rovině. Po dokončení zahřívání zvýšíte náklon o čtyři procenta a rychlost běžeckého trenažéru na pohodlné, ale lehce obtížné místo. Během dalších 20 minut zvýšíte sklon o dvě procenta každých dvě minuty, čímž snížíte rychlost potřebnou k udržení pohodlné srdeční frekvence. Když dosáhnete maximálního sklonu, vráťte se na rovinu a znovu začněte sekvenci.
Intervalový trénink
Ať už jste amatérský běžec nebo profesionální maratonista, intervalové tréninky mohou pomoci posunout váš výkon na další úroveň. Pokud váš běžecký pás umožňuje naprogramovat rychlost vašich intervalů, postupujte takto. V opačném případě buďte připraveni ručně měnit rychlost na ovládacím panelu. Nastavte první interval na vysokou intenzitu, jako je rychlá jízda nebo běh, a druhý interval na tempo s nízkou intenzitou, jako je jog nebo prudká procházka. Vyberte interval, který vám vyhovuje, mezi 30 sekundami a dvěma minutami a v intervalu s nízkou intenzitou vydržte dvakrát delší dobu jako v intervalu vysoké intenzity. Mějte na paměti, že muži nemají tendenci se tlačit sami tvrdě v intervalu cvičení, tak tlačit sami sebe tvrdší, než si myslíte, že je potřeba. Pokračujte v tomto segmentu tréninku po dobu 25 minut.
Cooldown
Po dokončení 50 minut hodinového tréninku strávit pět minut ochlazení. Stejně jako zahřátí, cooldown také zabraňuje zranění tím, že snížíte srdeční frekvenci do klidové úrovně pomaleji než když vyskočíte ze běžeckého trenažéru po dokončení intervalů. Během pětiminutového vyklouznutí zpomalíte běh na pomalou procházku.
Stretch
Mnoho sportovců zapomene na důležitost úseku po dokončení práce na běžícím trenažéru.Poté, co dokončíte své vyhoření, strávte pět minut s statickými úseky, držíte každou pozici po dobu nejméně 15 sekund. Statické úseky zahrnují pozice jako pasivní úsek lýtka a špička na špičce.
