P90X Stretch cvičení

Program P90X obsahuje několik různých cvičebních postupů, které se zaměřují na různé svalové skupiny nebo se zaměřují na jeden aspekt atletika. Jedním z těchto postupů je Stretch X, který se skládá z různých protahovacích cviků a jógy. Celá rutina se nachází na disku CD označeném jako "Stretch X" a dokončí se jedna hodina.

Video dne

Účel Stretch X

Stretch X byl navržen se dvěma účelymi: zvýšit flexibilitu a uvolnit svaly pro intenzivní cvičení po celý zbytek týdne. Protahovací rutina je zdaleka nejsnadnější rutinou v P90X, takže můžete mít mezi jednotlivými rutinami přestávku. Navíc, pokud máte pocit, že nejste správně zahřát před cvičením, můžete nejprve provést některé z rutin X Stretch, abyste získali krev.

Cvičení

Třicet pět cvičení je v rutině Stretch X. Cvičení jsou: sluneční pozdravy, krční úseky, cvičení Back Up Car, hlavové válce, roztahovací / kontraktivní cvočky, ramenní pásy Topas, prodloužené rameny zápěstí, předloktí prodloužených rukávů Dreya, kroužky ramene, ramenní triceps, stojany na klouby, klouby, klouby, sedlové páteřní úseky, protažení koček, protažení kloubů, úseky s širokým nádechem dopředu, boční obraty, velbloudy, zádové hrdiny, čtyřnásobné úseky Kenpo, luky, nízké dřepy, žabí úseky, kohoutek se táhne, sedí - se dvěma úseky, které se sklápějí z baldachýnu, se táhnou balistické kýta, roztahují se rozštěpené nohy, ohýbačky špiček, dolů s lýtkem, vzhůru pes s kotníkovými úseky a dětská póza s pravými a levými bočními úseky.

Zařízení

Pro rutinu Stretch X jsou potřeba jen dvě zařízení: jóga a ručník. Jóga rohož je určena k podpoře úseků a předcházení zranění. Ručník je určen k provádění určitých úseků a potírání. Některé z póz jsou obtížné držet, pokud jste zpocený.

Kdy se roztahuje

Přestože tréninky v P90X jsou přepínány každých pár týdnů, Stretch X je osamělá konstanta. Stretch X lze provádět v poslední den každého týdne. Protahovací rutina není povinná a vy můžete místo toho rozhodnout, že si odpočine ten den namísto toho, abys dělá Stretch X, ale rutina vám pomáhá udržet si váhu a zvyšuje průtok krve do vašich svalů.