Balené nápady na oběd

Počítání bodů Body Watchers je dobrá strategie pro zlepšení výběru jídla, snížení celkového příjmu kalorií a snížení výkonu. Místo úsměvu s kalorií je cílem zůstat každý den v rozsahu vašich cílových bodů. Každý má 26 denních bonusových bodů jako minimální a 49 týdenních bonusových bodů, pokud chcete splnit. Klíčovou součástí přípravy plánu zdravé výživy se připravuje. Když se snažíte jíst zdravě a jste doma, pomáhá vám sbalit jídlo. Ať už jste na cestách nebo pracujete v kanceláři, je dobré dát si výživný oběd praktický. Naučte se, jak zabalit zdravý oběd, který vám umožní udržet spokojenost, aniž byste obětovali všechny své body.

Video dne

Balíčky sendviče Myšlenky

Sendviče jsou spousta, pokud jde o zabalené obědy. Jsou vhodné pro to, když nemáte přístup k mikrovlnné troubě, když jste na cestách a nevyžadují nádobí, takže je snadno mobilní.

Obvykle je velikost porce 3 oz pro maso a 1 polévková lžíce pro koření. Při sestavování sendviček pro balíček s obědem načtěte listovou zeleninu a jiné neškrobové vegetariány, protože jsou to nulové body.

Vyzkoušejte grilovaný kuřecí sendvič s celkem sedmi body. Nakládejte grilované kuřecí prsíčko, dva plátky celozrnného chleba, salát, rajčata, cibuli a más s omezeným obsahem tuku.

Jděte na pastrami sendvič, který se skládá ze dvou plátků žitného chleba, hořčice, okurky, červené papriky, cibule a mozzarelly, a to celkem o devět bodů.

Vyzkoušejte virtuální sendvičovač Weight Watchers, pokud potřebujete strategickou pomoc.

Rychlé obědové zábaly

Zábaly jsou další snadné make-and-take obědové nápady, které balení a dobře udržovat. Tortilly s nízkým obsahem sacharidů představují méně bodů než chleba, takže můžete mít více než dvě. Zkuste použít bílý protein z předešlé večeře, pokud máte spěchat.

Zabalte zábal na kuře a chilli pro hodnotu PointsPlus osm. Za tímto účelem použijte grilovanou poblanou papriku na ozdobení vaší zátky a čtyřmi, středně plnými pšeničnými tortilly s hlávkovým salátem, 1,5 g kuřecího masa na grilu, pažitkou a půl středně dlouhého avokáda nakrájeného na plátky.

Zabalte si veganský styl na oběd s nízkým bodem. Jsou ideální pro dny, kdy nemáte spoustu bodů. Stuff dva tortilly s nízkým obsahem karbidu s vaší oblíbenou vegetariáni, jako je špenát, houby a brokolice. Použijte hořčici jako nulový bod. Budete muset pouze počítat tortilly s nízkým obsahem uhlovodíků, takže tento zábal vyjde na čtyři body.

On-the-Go Saláty

Další rychlý a snadný oběd, který si můžete dát do balíčku, je salát. Použití maso a mořské plody jako krevety a hovězí pečeně znamená, že nepotřebujete přístup k mikrovlnné troubě.Užijte si tyto saláty za studena.

Pro výplň, grilovaný krevetový salát, grilovat 2 oz krevet a hodit to s vaší oblíbené smíšené greeny a balsamic ocet - 2 lžíce. Přidejte některé čerstvé bylinky, jako je oregano a tymián, pro celkem dvě hodnoty PointsPlus.

Zvolte si pečený salát z hovězího masa tím, že hodíte směs zeleniny s 1 unce pečeného hovězího masa; plátek tenké. Přidejte 1 lžičku olivového oleje a balsamico octa a 1/4 nakrájeného avokáda spolu se 2 lžícemi mozarelly vyrobené z odstředěného mléka. Pro sladký kontrast přidejte 1 polévkovou lžíci sušených brusinek celkem o šest hodnot PointsPlus.

Jednoduché těstovinové obědy pro hlídače váhy

Těstoviny jsou ještě další snadný obědový nápad, který zabalí a udržuje se dobře, a jeden můžete jíst zima, pokud nemáte způsob, jak zahřívat váš oběd. Můžete je vyrobit v noci předtím, nebo můžete dokonce použít levou těstoviny. Jako obecné pravidlo použijte 4 unce celozrnných těstovin.

Zabalte vydatný zeleninový salát a využijte zeleniny s nulovým bodem přidáním vaší oblíbené pečené zeleniny na celozrnné těstoviny. Chuť s několika nakrájenými bylinkami, jako je petržel, tymián a bazalka pro hodnotu PointsPlus dva.

Zvolte tuňákový salát kombinací 1/4 šálku černých nebo bílých fazolí s 1/4 šálkem konzervovaného tuňáka, 1/4 šálky mozzarelly bez tuku a 1/2 šálku hroznových rajčat. Zahněte do 10 černých oliv a mrkejte 2 lžíce italského obvazu bez tuku pro hodnotu PointsPlus šest.