Arašídové máslo před cvičením

Arašídové máslo je potravina bohatá na živiny, která je zdravým doplňkem téměř ke každé stravě. Stejně jako u všech potravin, arašídové máslo není dokonalé pro všechny situace. Zatímco arašídové máslo vám může pomoci při hromadění svalů, použití arašídového másla jako předem tréninkového jídla není ideální. Nutriční profil arašídového másla obsahuje živiny, které mohou bránit výkonu při výkonu, ale můžete zaznamenat různé výsledky, a proto se podívejte, co vám nejlépe vyhovuje.

Video dne

s vysokým obsahem tuku

Arašídové máslo je většinou známé jako vysoce tučné; každé 2 polévkové lžíce. servíruje 16 g tuku. Zatímco vaše tělo potřebuje dietní tuk - zejména nenasycené tuky, které poskytuje arašídové máslo, tuk není nejúčinnějším zdrojem paliva, protože trvá dlouhou dobu trávení. Konzumace jídel s vysokým obsahem tuku před cvičením může způsobit křeče a může se cítit těžce v žaludku.

Nízká hladina uhlohydrátů

Sacharidy jsou primárním zdrojem energie vašeho těla, takže je důležité spotřebovat dostatek z nich, aby jste podpořili svou činnost. Arašidové máslo má vysoký obsah kalorií, ale má velmi nízké sacharidy, přičemž každá 2 lžíce má jen 8 g. porce. Kromě toho, že poskytují energii, uhlohydráty mohou přispívat k udržení hladin hormonů; studie z dubna 2010 vydání Evropského časopisu aplikované fyziologie zjistila, že párování intenzivního tréninku s dietou s nízkým obsahem sacharidů vedlo ke snížení hladiny testosteronu.

Nízká hladina cukru

Jednou výhodou jíst arašídové máslo před cvičením je, že má nízký obsah cukru. 2 lžíce. podávané arašídové máslo obsahuje pouze 2 g cukru. Zatímco cukr poskytuje energii, absorbuje se rychle a má tendenci způsobit krátkodobou energetickou havárii. Vysoké množství cukru může také narušit váš žaludek.

Nízký obsah draslíku

Arašídové máslo není bohatým zdrojem draslíku, s 189 mg každé 2 polévkové lžíce. porce. Toto množství obsahuje méně než 10 procent denního doporučeného příjmu 2 000 mg a je o něco více než polovina toho, co 100 g banánů - což je vyšší v případě sacharidů a méně kalorií, s 89 - poskytuje. Draslík je důležitou živinou pro cvičení, protože pomáhá řídit nervovou a svalovou funkci a ztratíte ji potem.

Nedostatek vitamínu C

Arašídové máslo postrádá také vitamín C, což je důležitá výživa, kterou vaše tělo používá k výrobě kolagenu, což je strukturální složka kostí, vazů a dalších pojivových tkání. Navíc výzkum z časopisu Journal of the American College of Nutrition z června 2005 naznačuje, že zvýšený příjem vitamínu C může v průběhu cvičení přispět ke zlepšení spalování tuků.