Fyzické cvičení k zvýšení výšky
Obsah:
Když stárnete, můžete ztratit trochu výšky. A pokud máte špatné držení bootu, budete hledat na lidi, kterým jste měli několik centimetrů. Pokud byste chtěli znovu získat trochu svého bývalého postavy, máte dýchání, protahování a specifické posturální cviky, které vám pomohou dosáhnout svého cíle.
Video dne
Dýchání pro zvýšení výšky
->
Špatné fitness návyky a zaoblená záda kvůli sklouznutí vašich ramen dopředu mohou bránit přirozené funkci membrány; nemluvě o tom, že se podíváte na palce kratší, než jste opravdu. Svaly v hrudi a břicho se mohou zkrátit a vaše dýchání se může stát nepravidelné a rychlé. Proveďte pravidelné cviky hlubokého dýchání, které se nacházejí v disciplínách jako je jóga, Pilates a tai chi, a začleňte je do svého každodenního života. Rozšiřte ramena, zvedněte hrudní kůži a dýchjte pomalu a úplně přes nosní dírky.
Protahování pro zvýšení výšky
->
Krátké a těsné svaly je třeba prodloužit cvičením, abyste získali výšku. Napínejte si hamstringy, čtyřkolky, lýtka, kyčle, hrudník a krk denně, abyste prodloužili svaly. Stuart McGill doporučuje, abyste drželi všechny úseky po dobu 60 sekund, což svalům čas prodloužil ve své knize "Ultimate Back Fitness a Performance."
Cvičení na zvýšení výšky
->
Zaměřte se na cvičení, která posilují a prodlužují vaše záda a ramena, aby se zlepšila vaše postavení a zvedla se výška. Veslování cvičení vám umožní posílit střední záda a ramena, což zase pomáhá držet vzpřímenou pozici. Vyzkoušejte stojaté řady kabelů a řady řádků odolných proti stoupání, abyste maximalizovali výsledky. Provádějte lezecké lavičky ležet lícem dolů na skloněnou lavici nebo na cvičební kouli s lehkou činkou v každé ruce. Zvolte váhu, kterou můžete držet pro 12 až 15 opakování. S lokty uzamknutými, zvedněte ruce ven po boky, v pohybu mouchy. Stiskněte lopatky na dvě sekundy a vraťte se do výchozí polohy.
