Fyzické terapeutické cvičení pro kolena běhounu

Syndrom Runnerova kolena nebo patelofemorální bolesti je stav, který způsobuje bolest nebo bolestivou bolest kolem nebo pod kolenou, podle Americká akademie ortopedických chirurgů. Tento stav může být zhoršen tím, že jde po schodech nahoru nebo dolů, nebo když si delší dobu nakloníte nebo ohýbáte koleno. Léčba tohoto onemocnění často zahrnuje cvičení navržená tak, aby vám pomohla budovat sílu a pružnost stehenních svalů.

Video dne

Stojatý strečák

Stojte před židlí nebo stoličkou, která je kolem výšky kolena. Umístěte patu zraněné nohy na stoličku s prsty směřujícími ke stropu. Nakloňte se vpřed v pasu, dokud neucítíte úsek v zadní části stehna. Držte tento úsek po dobu až 30 sekund a uvolněte se. Opakovat. Ujistěte se, že při provádění tohoto úseku udržujete ramena umístěná přímo v souladu s boky.

Stojatý štíhlý úsek

Stojte před čítačem nebo stěnou pro podporu. Umístěte ruku nepoškozené strany na zeď s nepoškozenou nohou nejvzdálenější od stěny. Ohnout si zraněné koleno a sáhnout druhou rukou dolů a popadnout nohu kolem kotníku. Použijte svou ruku, abyste vytahovali kotník k hýždě, dokud necítíte úsek podél stehna. Držte tento úsek po dobu 15 až 30 sekund a uvolněte se. Opakovat.

Sady quadriceps

Posaďte se na podlahu oběma nohama před sebou a prsty směřujícími k stropu. Pokud je to nutné, můžete umístit srolovaný ručník pod zadní část zraněného kolena. Zatlačte zadní část kolena do ručníku tak, že svaly na přední části stehna zatracujete. Držte tuto kontrakci asi pět sekund a uvolněte se. Opakovat. Můžete se ujistit, že toto cvičení správně provádíte tím, že umístíte ruce na přední část stehna, abyste cítili, že vaše svaly jsou v rozporu.

Zvedněte rovnou nohu

Lehněte si na zádech se zraněnou nohou a nohama směrem ke stropu. Ohnout druhé koleno a položit chodidlo na podlahu. Udržujte zraněné koleno rovně a zvedněte podpatku asi osmi centimetry od podlahy. Držte tuto pozici na několik vteřin a použijte pomalý a řízený pohyb ke snížení paty zpět na podlahu. Opakovat.