Pilates a těhotenství v prvním trimestru

Pilates je forma cvičení, která pomáhá obnovit správné posturální vyrovnání, uvolňuje napětí a rozvíjí pružnost a sílu. Pilates cvičení zahrnují kontrolované pohyby a pozice, které vám pomohou vyvinout silné jádro svalů v pánvi, břicho a dolní části zad, zatímco hluboké a rytmické dýchací techniky zvyšují koncentraci a podporují pocit pohody. Pilates nabízí zdravotní výhody, které jsou zvláště důležité během těhotenství, porodu a postnatálního období. Americká rada pro cvičení doporučuje, abyste požádali o radu od svého lékaře před začátkem jakéhokoli cvičení během těhotenství.

Video dne

Začínat Pilates

Před začátkem cvičení Pilates během prvního trimestru je důležité zjistit sílu vašich svalů pánevního dna. Pokud můžete svaly pánevního dna stlačit a držet je po dobu nejméně 10 sekund během 10 opakování, je vhodné, abyste navštěvovali třídu Pilates, kterou vyučuje kvalifikovaný instruktor. Informujte svého instruktora o vaší fázi těhotenství a dalších důležitých zdravotních problémech. Pokud jsou svaly pánevního dna slabé, je však nutná opatrnost, jelikož jste vystaveni riziku přetěžování kloubů a vazy, které jsou již uvolněny během těhotenství uvolněním hormonu nazývaného relaxin.

Cvičení, které chcete vyhnout

Pokud nejste na pokročilé úrovni instrukcí Pilates, měli byste se vyhnout některým cvičením Pilates během prvního trimestru. Závratě nebo pocit mdloby jsou normální příznaky těhotenství, které jsou častější během prvního trimestru kvůli nižším krevním tlakům a měnícím se hladinám hormonů. Měli byste se vyvarovat následujících cvičení z Pilates, protože by mohly zhoršit příznaky závratí a nevolnosti: inverze, jako je Krátká páteř, Jackknife, Tower a Roll Over; extrémní rovnováhy; páteřní flexe cvičení, ve kterých se ohýbáte vpřed přes nohy a namáhavé cvičení v břiše, jako je například řada Stomach. Rovněž byste se měli vyvarovat protahování kloubů na maximální schopnost vyhnout se napínání kloubů a vazy.

Bezpečnostní opatření

Americký kongres porodníků a gynekologů vysvětluje, že cvičení během těhotenství je "nejpraktičtější během prvních 24 týdnů", ale doporučuje zvláštní opatření pro ženy ve všech fázích těhotenství. Noste pohodlné oblečení, které vám pomůže zůstat v pohodě a sportovní podpůrné podprsenky. Konzumujte množství kalorií, které se doporučují pro vaše těhotenství, a vypijte dostatek tekutin, které vám během cvičení pomohou dobře hydratovat. Každé zasedání by mělo začít s dobou zahřátí, která trvá od pěti do 10 minut, aby se předešlo zranění. ACOG doporučuje, abyste přestali cvičit a okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud si všimnete varovných příznaků, jako je vaginální krvácení, závratě nebo bolest na hrudi.