Sportovní výživa pro plavání
Obsah:
- Video dne
- Komplexní sacharidy
- V rozporu s běžným názorem, že byste neměli jíst před koupáním, jíst správné potraviny ve správný čas může ve skutečnosti prospívat vašemu cvičení. Nežít dostatečně dříve, než cvičení může vést k letargii, únavě, slabosti, nevolnosti a závratě. V ideálním případě by měly být jídla v pravidelných intervalech po celý den. Jedzte svačiny přibližně 45 minut až 1 hodinu před tréninkem. Nicméně, jak blízko jíst k cvičení se liší mezi jednotlivci, protože někteří lidé mohou jíst malé občerstvení, jako je kus ovoce, 10 minut před tréninkem bez špatných efektů. Experimentujte s tím, co pro vás funguje, ale snižte šance na žaludeční rozrušení, vyhněte se jídlům, které jsou příliš těžké nebo jsou pro vás neznámé, než budete plavat.
- Výživa před začátkem výcviku před koupáním by měla obsahovat potraviny s nízkým obsahem tuku. Potraviny, které mají vysoký obsah tuku, zpomalují vyprazdňování žaludku, protože trvají delší dobu. To může vést ke vzniku žaludečních záchvatů, jako je zácpa, průjem, nadýmání a nadýmání, které mohou zpomalit plavecké výkony, vést k mdlobám, křečemi nebo neschopnosti dokončit cvičení. Vyhněte se jíst těžké jídlo několik hodin před tréninkem jíst lehký oběd, jako je sendviče na tuňáka na celozrnné se salátem a jablkem, a občerstvení na domácích ovesných granola baru hodinu před tréninkem. Malé množství tuku, jako je například lžíce arašídového másla rozložené na jablko, je méně pravděpodobné, že dráždí žaludek a může se proto spotřebovat jako předvařovací svačinu.
- Ovoce je ideální pre-trénink občerstvení pro plavání, protože jsou přenosné, pohodlné a s nízkým obsahem tuku. Většina plodů má nízký obsah kalorií, nemá přidané rafinované cukry a je zdrojem vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro normální procesy těla a ochranu před nemocemi a určitými druhy rakoviny. Ovoce mají také vysoký obsah vody, což vám pomáhá udržet hydratované a uschované před tréninkem a tím zabránit tomu, abyste se vyhýbali hladujícím chutnám, které vás dosáhnou potravinami s vysokým obsahem cukru a tuku. Svačina na banánu, jahodách, pomeranč nebo hrstku hroznů podávaná s celozrnnými krekry a malým krajíčkem s nízkým obsahem tuku.
Sportovci, včetně plavců, vyžadují zdravou výživu, která napájí jejich tréninky a výkony. Přestože neexistuje jedna ideální strava pro plavce, je nezbytná vyvážená strava, která se skládá ze složitých sacharidů, chudých proteinů a zdravých tuků. To, co jíte před plaveckým tréninkem, je stejně důležité jako to, co jíte po celý den. Vaše jídlo by mělo být plánováno tak, aby vyhovovalo vašim individuálním potřebám. Před provedením jakýchkoli dietních změn, které by mohly ovlivnit vaše zdraví, konzultujte lékaře.
Video dne
Komplexní sacharidy
Sacharidy jsou hlavním zdrojem paliva pro tělo a mozek. Plavci potřebují sacharidy, aby podpořili svůj trénink a pomohli mu obnovit svaly po cvičení. Nancy Clarková, M. S, R.D., autorka "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 4. vydání", naznačuje, že sacharidy by měly tvořit základ každého jídla. Do každého jídla vložte celkem minimálně 200 až 300 kalorií. To by mohlo být ekvivalentní misce obilovin, jedné šálky hnědé rýže nebo dvou plátků celozrnného chleba. Zahrňte tyto potraviny do své snídaně nebo oběda, protože pomohou palivo ranní nebo odpolední cvičení.
V rozporu s běžným názorem, že byste neměli jíst před koupáním, jíst správné potraviny ve správný čas může ve skutečnosti prospívat vašemu cvičení. Nežít dostatečně dříve, než cvičení může vést k letargii, únavě, slabosti, nevolnosti a závratě. V ideálním případě by měly být jídla v pravidelných intervalech po celý den. Jedzte svačiny přibližně 45 minut až 1 hodinu před tréninkem. Nicméně, jak blízko jíst k cvičení se liší mezi jednotlivci, protože někteří lidé mohou jíst malé občerstvení, jako je kus ovoce, 10 minut před tréninkem bez špatných efektů. Experimentujte s tím, co pro vás funguje, ale snižte šance na žaludeční rozrušení, vyhněte se jídlům, které jsou příliš těžké nebo jsou pro vás neznámé, než budete plavat.
NízkotučnéVýživa před začátkem výcviku před koupáním by měla obsahovat potraviny s nízkým obsahem tuku. Potraviny, které mají vysoký obsah tuku, zpomalují vyprazdňování žaludku, protože trvají delší dobu. To může vést ke vzniku žaludečních záchvatů, jako je zácpa, průjem, nadýmání a nadýmání, které mohou zpomalit plavecké výkony, vést k mdlobám, křečemi nebo neschopnosti dokončit cvičení. Vyhněte se jíst těžké jídlo několik hodin před tréninkem jíst lehký oběd, jako je sendviče na tuňáka na celozrnné se salátem a jablkem, a občerstvení na domácích ovesných granola baru hodinu před tréninkem. Malé množství tuku, jako je například lžíce arašídového másla rozložené na jablko, je méně pravděpodobné, že dráždí žaludek a může se proto spotřebovat jako předvařovací svačinu.
Ovoce
