Vytažení Ups Vs. Chin Ups

Vytažení a podráždění jsou vynikající cvičení pro horní část těla. Cvičí různé svaly v pažích a zádech. Obě cviky se provádějí při zavěšení z tyče, která používá pouze tělesnou hmotnost pro odolnost (i když lze přidat hmotnost). Zatímco velmi podobné, existuje několik klíčových rozdílů mezi vytažením a podrážděním. Oba mohou být použity pro výkon horní části těla efektivně a levně.

Video dne

Jak se mění vytahování a podráždění?

Největší rozdíly mezi vytahováním a podrážděním spočívá v tom, že provádíte vytahování tím, že držíte tyč s dlaněmi, které směřují od přední části těla, zatímco podvádíte podráždění na tyč s dlaněmi vašich rukou směřující k přední části těla. Také, zatímco vytahování může být prováděno s vašimi rukama blízko sebe (přibližně šířka ramene) nebo daleko od sebe, brady jsou obecně prováděny s vašimi rukama blízko sebe.

Výhody

Oba vytahování a podbradení používají tělesnou hmotnost, aby odolaly svalům, které tahají tělo směrem k tyči. Tento odpor přináší přetížení těmto svalům, které jim mohou v průběhu času zvětšit a zesílit. Zatímco obě cvičení působí svaly v zádech, jako je latissimus dorsi a teres hlavní svaly, vytahování napíná tyto svaly více než bradu, obzvláště když se provádí s širokým uchopením. Chin-up používají svaly, které flexi rameno na koleno (brachialis a biceps brachii svaly) ve větší míře.

Pull-Up Technika

Chcete-li provést vytažení, držte lištu s dlaněmi, které směřují od přední části těla a od sebe od sebe od sebe oddělíte alespoň šířku ramen. Když vaše tělo stále visí, proveďte cvičení tím, že vytáhnete tělo, až se vaše hlava přes tyč. Umožněte, aby se vaše paže ohýbaly na lokte, jak stoupáte. Návrat do výchozí pozice pomalu. Udržujte nohy pod trupem a po celou dobu pohybu.

Chin-Up Technika

Provádějte bradu tím, že držíte tyč s dlaněmi, které směřují směrem k přední části těla a jsou od sebe vzdáleny od sebe. Stejně jako vytahování, vytahujte vaše tělo, dokud vaše brada není nad tyčí a poté se pomalu vrátíte do výchozí pozice.

Běžné chyby

Při provádění stahování nebo vykročení dochází k několika běžným chybám. Tyto chyby mohou minimalizovat přínos cvičení a zvýšit riziko zranění. Nejprve uchopte tyč do prstů spíše než do svých dlaní. To pomůže zabránit tomu, aby se kalusy vyvíjely na ruce. Za druhé, nezačněte tahat tělo, dokud vaše paže nejsou rovně. Také vytahujte hrudník dopředu a ramena spát spíše než vaše ramena dopředu.Nakonec se pokuste, aby se vaše nohy neotáčely, abyste vytvořili dynamiku předtím, než provedete cvičení. Tím se cvičení usnadní a tím sníží přínos pro svaly rukou a zad.