Push-up instrukce

Posun je jedním z nejdokonalejších cvičení. Tónování a posílení téměř každé části těla - zejména horní části těla a jádra - lze provést kdekoli a kdykoli. Rovněž je snadné upravit pushup, aby bylo snadnější nebo náročnější, v závislosti na vaší kondici. Stejně jako při každém cvičení je důležité správně posunout kliky, aby nedošlo k poranění.

Video dne

Krok 1

Začněte na ruce a kolena s rukama pod rameny, ale mírně širší než vaše ramena.

Krok 2

Přijďte na koule vašich nohou a patek rukou a pak kráčte nohama zpět, dokud se nedostanete do pozice. Udržujte boky zvednuté, abyste se vyhnuli dolní části zad, aby se uklonila, takže břicho se svažuje směrem k zemi.

Krok 3

Začněte ohýbat lokty a snižovat tělo v jednom pevném kusu dolů k podlaze. Vaše lokty se ohýbají po boku, ne za vámi. Udržujte své břišní a nohy svaly zapojené po celou dobu pohybu. Vaše hlava by měla zůstat v souladu s vašou páteří; ne klesá.

Krok 4

Poklepejte dolů, dokud vaše hrudník není asi o dva centimetry od země a pak se pomalu zatlačte zpět do výchozí pozice. Zatlačte paty rukou, abyste se vrátili do výchozí pozice.

Tipy

• Nedovolte, aby se vaše zadní padají dolů nebo vaše boky vystupují. Chcete-li změnit, začít s koleny na podlaze a boky zastrčené.

Výstrahy

• Začněte konzervativně, abyste se vyhnuli zranění ramen. Také byste se měli vyhnout každému, kdo trpí zraněními krku nebo ramen.