Doporučené jídlo pro energii před fotbalovou hrou

Správná výživa před velkým fotbalovým zápasem může znamenat vynikající výkon. Budete mít energii, abyste zůstali silní v obou polohách, vyvarujte se křečím, které mění hra, a nebudete se cítit plochě, jak budete hrát. Co budete jíst v hodinách před začátkem hry závisí na denní době, na vašich osobních preferencích a na tom, jak dlouho trváte před časem hry. Zaměřte se na sacharidy, abyste zvýšili energii.

Video dne

Složení pokrmů

Zda je vaše hra brzy nebo pozdě ve dne, má za cíl paliva zhruba tři hodiny předem, s uspokojujícím jídlem. Jídlo by mělo obsahovat většinou snadno stravitelné uhlohydráty, které se promítají do energie, stejně jako malé množství tuku, vlákniny a bílkovin. Tuky a bílkoviny tráví pomaleji, takže neposkytují okamžitou energii. Příliš mnoho vlákniny může způsobit zažívací potíže, nadýmání a plyny přicházejí čas hry - příznaky, které vás určitě zpomalují.

Ukázka jídel

Pokud máte ranní hru, zkuste obiloviny s mlékem, toasty a pomerančovým džusem; míchaná vejce s velkou vaflou a jahodami; nebo bagel s arašídovým máslem a banánem jako možnost snídaně. Pokud vaše hra spadne později v odpoledních hodinách, oběd bude vaším posledním předem herním jídlem. Mají krůtí sendvič na bílém chlebu se šťávou a preclíky; těstoviny s rajčatovou omáčkou s chlebem; nebo velkorysé porce rýže s malou porcí kuřecího masa a pražené mrkve. Umožněte svým osobním preferencím diktovat to, co si vyberete - neznechávejte jídlo, které nenávidíte jen proto, že je to pro vás dobré. Najdete také v průběhu času, které potraviny fungují nejlépe pro váš žaludek a váš výkon. Experimentujte během tréninku, ale ne před velkou hrou. Experiment v jídle může znamenat problémy s trávením nebo špatný výkon během soutěže.

Techniky časování

Konzumujte své velké jídlo 300 až 500 kalorií tři až pět hodin před časem hry. Pokud máte méně času, než budete hrát a potřebujete jídlo, vyberte si 200 až 300 kalorií, které je snadné trávit. Možnosti zahrnují ovocný salát s hrstí mandlí, jogurt s rozinkami, grahamové krekery a džus nebo energetický bar. Pokud jste odložili své jídlo až hodinu před začátkem, je nejbezpečnější jídla od 100 do 200 kalorií. Z tohoto důvodu bude muset postačovat obilninový bar, banán nebo dokonce i láhev sportovního nápoje.

Udržujte správnou výživu

Jídlo kvalitní pregame jídlo nebude vynahradit špatné nutriční volby ve dnech a týdnech vedoucích do zápasu. Mnoho jídel bohatých na sacharidy spotřebované ve dnech před tím, než hra zaplní zásoby glykogenu - zdrojem energie - ve vašich svalech. Tyto obchody voláte během nepřetržitého hrát na poli. Správná výživa během tréninku vám umožňuje maximálně využít každé zasedání, abyste vytvořili pevný základ, z něhož můžete během zápasu vytahovat.