Relativní složení pevnosti pro stolní lavičky
Obsah:
Lavičkový lis je tradiční cvičení v horní části těla používaná sportovci a rekreačními cvičiči. Ale lavička může být také použita k testování a předpovídání vaší celkové síly horní části těla. Obvyklým prediktorem je poměr relativní síly pro lisování na lavičku, který bere v úvahu váhu Vaší těla a maximum pro jedno opakování.
Video dne
Testování
Prvním krokem k výpočtu poměru relativní síly je určení maximálního jednorázového opakování, které je označeno 1RM. Hodnota 1RM je maximální hmotnost, kterou lze stlačit pouze na jedno opakování. Chcete-li řádně provádět zkušební lis 1RM, začněte s 10-minutovým zahřátím a postupně zvyšujte hmotnost, dokud nedosáhnete váhy 1RM. V případě selhání opakování vždy použijte pozorovatele nebo asistenta a pokračujte v zvyšování hmotnosti, abyste maximalizovali svou relativní sílu.
Hmotnost těla
Tělesná hmotnost je druhým faktorem, který ovlivňuje relativní vzorec pevnosti při stisknutí lavice. Jak se zvyšuje tělesná hmotnost, musí se vaše lisovací lis také zvýšit, aby se zachovala stejná relativní síla. Výsledkem toho je, že většina závodů na vzpírání nebo vztyčování motocyklů zahrnuje různé rozdělení hmotnosti, které vyhoví různým úrovním relativní síly. Zvažte digitální měřítko, abyste získali přesné měření váhy před výpočtem relativní síly.
Přístup k tréninku
Zlepšení relativní síly při lisování na lavici je dosaženo kombinací různých způsobů výcviku. Například provádět více sérií těžkých lavicových tlačítek následovaných dalšími funkčními pohyby tělesné hmotnosti, jako jsou vytažení. Tato kombinace cvičení pomáhá maximalizovat relativní sílu, která vytváří pozitivní poměr výkonu k hmotnosti. Nakonec se stanete silnějším sportovcem s vylepšeným atletickým potenciálem.
Výpočet
Po změření lavičky stiskněte 1RM a určete váhu, můžete vypočítat svou relativní sílu. Základní vzorec zahrnuje rozdělení laviče 1RM podle vaší váhy. Například fotbalový hráč s kapacitou 200 liber, který má 225 kg libru 1RM, má relativní pevnost 1,125 (225/200 = 1,125). Pozitivní číslo znamená dobré poměrné síly.
