ČAs odpočinku mezi push-up sady pro trénink Navy Seal
Obsah:
Když je vaším úkolem provozovat malé, specializované námořní vojenské operace v nepředvídatelných podmínkách a prostředích, musíte být v lepší formě. Navy SEAL podléhají některým z nejnáročnějších misí a výcviku v ozbrojených silách. Příležitostné návštěvy tělocvičny nebudou řešit, pokud je vaším cílem dostat se do a absolvovat školení SEAL.
Video dne
Trénink Navy SEAL má v úmyslu dostat vás do boje do tvaru. Není to vaše typická rutina kulturistiky, která je navržena tak, aby vám dostala svaly, které jsou hodné. Funkční tělesné cvičení je základem těchto rutin.
Push-up je jedním z nejdůležitějších tělesných cvičení, které můžete udělat. Po vyskakování tohoto hrudníku vyvíjí výstřely odolnost a horní tělesnou sílu. Navy SEAL cvičení se liší od trenéra k trenéru, ale všechny obvykle obsahují spoustu opakování push-up. U základních sad push-up je doba odpočinku 1 až 2 minuty.
Čas odpočinku se však může lišit, protože závisí na cíli přesného tréninku daného dne. Jste zde vybudovat vytrvalost, sílu nebo sílu? Všechny jsou kritické rysy úspěšného SEALu.
Standardní výsuvy v tréninku SEAL
Průměrné skóre pro fitness test SEAL je 100 push-up za 2 minuty. Musíte na to vycvičit, a spolu s vytrvalostí je zapojena technika.
Stiskněte tolik, kolik můžete s dobrou ve dvou minutách, abyste zjistili, kde začínáte trénovat. Nezapomeňte, že správná forma je nezbytná k tomu, abyste se drželi bez zranění a aby jste se počítali. Chrbát by měl zůstat v přímce od podpatků až po korunu hlavy - žádné zvednuté nebo zubaté hýždě. Vaše ruce zůstanou přímo pod, nebo mírně širší než ramena.
Pokud jste mohli maximálně využít:
- 40 push-upů nebo méně, proveďte pět až šest setů s 10 až 15 opakováními;
- 40 až 60 push-up, dělají čtyři až pět sad 15 až 20 opakování;
- 60 až 80 push-up, dělají čtyři až pět sad 20 až 25 opakování;
- 80 až 100 push-up, dělají tři až čtyři soubory 30 až 40 opakování;
- 100 nebo více push-upů, dělají tři až čtyři sady 40 až 50 opakování.
Zůstaňte 1 až 2 minuty mezi sadami, bez ohledu na úroveň výkonu.
Go Beyond the Basics
Zkouška může obsahovat standardní push-up, ale překonat to za tréninkem. Například v den, kdy budujete energii, udělejte tlukot push-up, ve kterém vybuchujete ze spodní části push-upu a tleskáte si ruce, než přistoupíte dolů s ohnutými lokty. Mohli byste udělat tři sady pěti až osmi opakování z nich s pouhými 30 sekundy odpočinku mezi sadami. V den výkonu můžete také zahrnout cvičení, jako jsou intervaly sprintu a řádky s výbušnými činky.
V den síly začleňte plyo push-up, který je stejně jako výše zmíněná variace tleskat, ale vybuchnete nahoru a vystupujete dolů s ohnutými lokty a bez tleskání.Vy děláte tři sady 10 až 15 opakování a následně ihned 10 až 15 opakování kabelového řádu, které mezi nimi leží 60 sekund. Den síly může také zahrnovat mrtvé pohyby, kadeře nohou a činky.
Den vytrvalosti, který zahrnuje celé tělo, může využívat push-up jako součást obvodu. Budete dělat cvičení, jako jsou push-ups, pull-ups, tricepsy, krátké sprinty, vězeňské dřepy a drtí v rychlém sledu. Zaměřte se na 10 až 20 opakování každého tahu. Mezi těmito pohyby se nedá odpočinout až po dokončení celého okruhu. V tom okamžiku si dejte 1 až 2 minuty, pak to znovu.
Čtěte více: 10 různých typů pushů
->
Požadavky na SEAL
Minimální skóre na testu Navy SEAL Fitness je:
- 500-yard swim: 12 minut, 30 sekund < ups
- 50 sit-upů
- 10 vytažení
- 1. 5 kilometrů běží: 10: 30
- Když uděláte minimum, nedostanete vás příliš daleko. Jen pár set lidí se nakonec kvalifikuje. Chcete-li být konkurenceschopným cílem:
500-yard swim: 8: 00
- 80 až 100 push-ups
- 80 až 100 sit-ups
- 15 až 20 vytažení
- . 5 mil: 8: 00 až 9: 00
- * 2minutová lhůta
Čtěte více
: Základní trénink vojenského výcviku
