Běh po jídle

Je důležité správně se živit, než se zapojíte do intenzivní aerobní aktivity, jako je běh. Nicméně, je dobré počkat na chvíli po jídle předtím, než vyčistí vaše tenisky. Běh přímo po jídle vám může zanechat pocit nafouknutí a snížit výkon. V horších případech může přerušení trávicího procesu těla při náhlé intenzivní činnosti způsobit průjmy nebo bolest žaludku.

Video dne

Čekací doba a velikost jídla

Jak dlouho byste měli čekat na spuštění závisí na tom, kolik jste jedli a na vlastním trávicím systému. Obecně platí, že nejméně hodinu po malém občerstvení, dvě až tři hodiny po malém jídle a tři až čtyři hodiny po velkém jídle. Chcete-li si uběhnout běh v určitou dobu, například během přestávky na oběd nebo ve večerních hodinách, změňte svůj stravovací plán tak, aby vyhovoval cvičení. Například jíst vydatnou snídani, když vstanete a máte asi jednu hodinu před obědovým během banán, jogurt nebo energetický bar. Po běhu nechte sendvič nebo misku polévky.

Carbo-zatížení

Pokud chcete optimalizovat provozní výkon, vyzkoušejte carbo-load, běžnou stravu mezi konkurenčními sportovci. Při karbo-zatížení spotřebujete větší množství sacharidů během dnů, které vedou ke hře nebo soutěži. Praxe je určena pro delší vytrvalostní aktivity, takže pokud běžíte obvykle 10 mil nebo méně, nemusíte přidávat další škrob. Pokud se rozhodnete pro karbo-zatížení, dodržujte obecné pravidlo o tom, jak čekat mezi časem jídla a časem jízdy. Vyberte celozrnné sacharidy pro maximální výživu. Abyste zabránili přírůstku hmotnosti, vyrovnejte spotřebu extra karbidu se sníženými porcemi tuků nebo sladkostí.

Tekutiny

Běžeči by se neměli jen věnovat jejich zdravému příjmu potravy; co pijete, je stejně důležité pro vaši kondici a výkon. U některých jedinců může mít sportovní nápoj před začátkem výpravy náhradu za lehké občerstvení a dodá dostatečnou energii i po posledním jídle. Pití velkého množství tekutin je životně důležité pro udržení vašeho těla hydratované. Dokonce i v chladných dnech bude chod na běh zvýšit potřebu hydratace vašeho těla. Napijte nejméně 1,5 až 2,5 šálků vody na hodinách nebo méně. Optujte na sportovní nápoje, které obsahují sodík, když běžíte delší dobu. Pravé pítování před spuštěním je nepravděpodobné, že způsobí poruchy trávení, které může jídlo vyvolat. Nicméně, pokud běží hned po pití způsobuje nepříjemné pocity, jen se držte sám sebe hydratovaný celý den, před a po běhu.

Hnačka běžec

Pokud trpíte hnacím průjmem, nejezte vůbec nic po dobu nejméně dvou hodin před dalším tréninkem. Během 24 hodin před přípravou upravte dietu, odstraňte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, umělé sladidla, kofein, teplé tekutiny a mastné potraviny.Po konzultaci se svým lékařem znovu vložte tyto potraviny do předem připravené stravy a ověřte, které potraviny ovlivňují váš stav.