Běžící na cementu, asfaltu a trávě

Podle Timothy Noakes, autora" Lore of Running ", hladkého, relativně měkkého povrchu jako štěrková cesta, je nejlepší plocha pro běh. Povrchy parků, ulic a chodníků, jako je beton, asfalt a tráva, přinášejí na nohách určité napětí, ale nabízejí i některé výhody.

Video dne

Cement nebo beton

->

Beton patří mezi nejméně odpouštějící jízdní plochy, což způsobuje výrazný šok vašim spodním tělovým kloubům. "Lore of Running" konstatuje, že riziko zranění, zvláště u běžících žen, se zvyšuje na betonu povrch. Na druhou stranu beton je často relativně hladký a pravidelný povrch. Obecně platí, že nevýhody běhu na cementově dlážděné ploše převažují nad profesionály v průběhu času a vyhnout se tréninku na betonu, kdykoli je to možné.

Asfalt

->

Asfalt je jedním z nejrychlejších ploch, na kterých můžete běžet. Ačkoli to způsobuje určité napětí na vašem těle, asfalt je mnohem více odpouštějící než beton, jak je ukázáno v roce 1992 studie publikovala v "Human Movement and Science". Významně je však obtížné vyhnout se asfaltu. Městské ulice, parkové stezky, běžecké cesty a venkovské silnice jsou všechny dlážděny asfaltem. Šokové síly spojené s asfaltem patří k nejnižším dostupným městskému běhu.

Tráva

->

Studie v "Human Movement Science" zjistila, že běží na trávě, což způsobuje o 25 procent větší šok muskuloskeletálnímu systému než běh na asfaltu. Tato pozici byla citlivě citována v textu "Běh" a podpořena pozdějšími vědeckými studiemi. Během běhu na trávě způsobuje malé nepohodlí, jak je poznamenáno, není pro vaše tělo ideální jako běh na asfaltu.

Úvahy

->

Mezi cementy, asfalt a trávu, ačkoli nenabízí všechny výhody štěrku, asfalt je nejlepší volbou povrchů pro běžce. Asfalt nabízí hladký a předvídatelný chod s minimálním dopadem na pohybový systém. Pokud štěrk nebo běžecká stopa nejsou pro vás k dispozici, vyberte si asfalt pro delší běhy. Příležitostný běh přes dobře upravené, trávníkové pole není obecně škodlivé. Vyhněte se betonu, pokud je to možné, pokud nebude trénovat závod na takovém povrchu. Poté trénujte jen trochu na cementu, abyste se cítili.