Tajemství Sprintingu rychlejší

100 a 200 metrů šprinty jsou dvě z nejvíce očekávaných událostí na kterékoli trati. To zahrnuje také olympijské hry, kde je také vítěz 100m pomlčky neoficiálně korunován "nejrychlejším člověkem na světě". Sprinterové tráví mnoho hodin na kondicionování a techniku, aby dosáhli svých osobních nejlepších časů.

Video dne

Start

Start je jednou z nejdůležitějších částí závodu. Sprinterové špičkové úrovně vědí, že skvělý start nezaručuje vítězství, ale špatný start obvykle zajišťuje, že běžec nehraje. Zatlačte zkroucenou nohu, když uslyšíte pistoli startéru. Během prvních tří kroků zůstanou nízké. Pokud stojíte příliš rychle, nebudete efektivně dosahovat maximální rychlosti.

Zvyšte rychlost vašeho dýchání

Sprinter se může cítit unavený během tréninkových závodů nebo běhových závodů během jízdy. Není to svalová únava: je to proto, že nedostávají dostatek kyslíku. Zvyšte rychlost dýchání. Proveďte to po dobu 30 sekund najednou a co nejrychleji dýchate a vysajte. Udělejte to i na startovní čáře, abyste mohli své tělo vytrhnout, aby si mysleli, že už jste v pohybu.

Akční rameno

Čerpání paží silným směrem dolů. Když vaše levá noha narazí na zem, pumpujte tvrdou rukou pravou rukou. Když vaše pravá noha narazí na zem, pumpujte pevně levou rukou. To vám pomůže dostat více výbušného tlaku, když vaše noha dopadne na zem.

Claw Ground

Mnozí běžci používají své podpatky k tomu, aby jim poskytli většinu běžící síly nebo se tlačili zpět, když běží. Musíte běžet na koule vašich nohou a každým krokem uhodit zem s hroty bot. Tím se vaše nohy rychle pohybují vzduchem a tráví méně času na zemi. To vám pomůže rychleji se pohybovat.

Hmotnostní trénink

Vytvořte si sílu v nohách tím, že děláte cvičení na vážení. Knoflíky nohou, kudrlinky a nohy vám pomohou zvýšit sílu. Jak budete vytvářet větší sílu ve vašich jádrech, boků, glutech a nohou, budete mít silnější krok. To vám učiní rychlejšího běžce, který bude schopen udržet svou rychlost po delší dobu.

Rutinní trénink

Zatlačte se do každého tréninku. Ať už pracujete na svém startu, akceleraci, pohybu paže nebo dokončovacích schopnostech, nepokoušejte se pohybovat. Najděte rychlejší běžecké lyžaře, abyste mohli trénovat, takže máte šanci zlepšit a šprintovat proti nejlepší konkurenci.