Těžké nohy křeče po squatových cvičeních

Squats jsou cvičení na celé tělo. Když je uděláte správně, staví téměř každý sval, který máte. Neupravujte je a vystavujete se riziku skutečné bolesti nebo zranění. Dokonce i když jste squatting pro, můžete ještě trpět těžké křeče na noze po dřepách. Křeče jsou trochu tajemstvím. Navzdory tomu, jak jsou agonizováni, vědci nemají žádné způsoby, jak je vyloučit. Zvažte, co může ovlivnit křeče a přizpůsobit své rutiny, abyste zjistili, co vám přináší úlevu.

Video dne

Dehydratace

Zůstat hydratovaná je jedním z nejjednodušších řešení, která se můžete pokusit bojovat s těžkými křečemi. Pokud jsou vaše křeče opravdu tak špatné, můžete ve vašem systému potřebovat mnohem víc vody. Pít osm plných sklenic denně. Pokud pijete hodně, pijte ještě víc. Stejné platí pro teplé podnebí a horké tělocvičny - držte vodu zalitá.

Elektrolyty

Ztráta elektrolytů často probíhá s dehydratací. Squats používají ramena, horní část zad, dolní část zad, glutety, stehna, telata a další. Pokud nemáte dostatek sodíku nebo draslíku, nebo ho potíte, je větší pravděpodobnost, že dostanete křeče po tréninku. Ztráta elektrolytů je často značena popáním nebo záškubnutím stehen nebo telat 20 až 30 minut před křečemi. Pokud jste v polovině svých dřep, když se to stane, je snadné přiřadit třesy intenzitě tréninku. Pijte sportovní nápoje se solí a draslíkem před a během tréninku.

Léky

I když je problémem dehydratace nebo elektrolytová nerovnováha, není na vaší stravě ani příjmu tekutin na vině. Existuje spousta léků na předpis, které ovlivňují závažné křeče z mnoha důvodů. Diuretika propláchnou elektrolyty. Statiny, drogy používané ke snížení cholesterolu, mohou svaly oslabit, aby se vyčerpaly, než si to uvědomíte. Allopurinol, předepsaný pro stav močové kyseliny související s dnou, rakovinou nebo ledvinovými kameny a kortikosteroidy nebo steroidní hormony, je spojen s nesnesitelnými křečemi. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda můžete léky přepínat a držet se v klidu.

Nervové problémy

Pokud máte poškození nervu, některé křeče na nohou mohou být u vás na dlouhou trasu. Vzhledem k tomu, že používáte tolik svalů najednou, když se dřepáte, komunikace zpomaluje mezi nimi a křeče nohou, a to buď během klidu, nebo poté. Bohužel nevíte, kdy jste unaveni, protože vám to nohy nepoví. To je nejpravděpodobnější u diabetiků, kuřáků, alkoholiků nebo lidí, kteří zažili nehody. Pohybujte pomalu, pomalu zvyšujte hmotnost a během vaší rutiny si užívejte přestávky - a samozřejmě přestat kouřit.

Technika

Problém nemusí být vaše svaly vůbec. Squats jsou těžké.Držte se plných dřep, pro začátek. Vaše kolena jsou nejsilnější, když jsou zcela roztaženy nebo ohybány, takže budou pracovat s nohami nejlépe, pokud je nebudete napínat napůl. Získejte profesionálního trenéra, který bude trénovat vaši techniku. Tvoje hruď by měla být venku, tvář se těší, když se ti to podaří. Váš postoj možná bude potřebovat i malou úpravu. Sledujte nohy a směr prstů. Každý pohyb se počítá, když dřepáte, a tak se naučíte dělat je správně, abyste se vyhnuli nesnesitelné bolesti. Zvážte dřepění s nižší hmotností. Zvažte izolaci různých svalových skupin nohou pomocí strojních cvičení jako doplněk k vašim dřepám a pomůžete při výkonu squatu a výkonu.