By se Whey & Creatine měly používat společně po cvičení?

Protože vaše tělo může rychle rychle trávit a užívat bílkoviny v syrovátkách, je skvělé pro doplnění vašich zásob bílkovin ihned po cvičení. Zatímco vaše tělo nespracovává kreatin tak rychle, tato chemikálie pomáhá zvýšit dostupnost energie. Tím, že zvýšíte množství energie, kterou máte k dispozici pro práci a budování svalů, pravidelně užíváte kreatin zvyšuje trénink. Pokud nebudete reagovat na některé z těchto problémů samostatně, kombinace kreatinu a syrovátky zajistí bezpečný a účinný doplněk po cvičení.

Video dne

Srvátkový protein

Srvátkové bílkovinové doplňky se dodávají v různých formách, včetně koncentrátu syrovátkového proteinu a izolátu syrovátkové bílkoviny. Tyto produkty se liší v obsahu laktózy, koncentraci a obsahu tuku, přičemž izolát syrovátkových proteinů obsahuje méně tuku a laktózu než jiné formy. Navzdory těmto rozdílům obsahují všechny formy srvátkových proteinů kompletní aminokyselinový profil. Protože vaše tělo rychle zpracovává syrovátkový protein, je ideální pro období zotavení po skončení tréninku. Abyste se vyhnuli problémům s žaludkem kvůli vysokému příjmu mléčného tuku nebo citlivosti na laktózu, měli byste si zvolit izolát syrovátkových bílkovin přes jiné formy.

Kreatin

Bez přídavku vaše tělo produkuje dostatečné množství kreatinu. Přidání doplňku zvyšuje cirkulační hladiny kreatinu, čímž zvyšuje dostupnost energetických zásob pro vaše cvičení a zotavení. Protože vaše tělo trvá hodiny, aby zpracovalo doplňky kreatinu, je to nejúčinnější, pokud se užíváte pravidelně po dlouhou dobu. Zatímco intenzivní trénink vyčerpává hladinu kreatinu ve vašem těle, přidání doplňku po tréninku má malý okamžitý dopad. Přestože to pomáhá zjednodušit režim doplňování, po kojení není žádný fyziologický přínos pro užívání kreatinu, pokud ho užíváte pravidelně.

Kombinace doplňků

Zatímco několik gramů kreatinu denně představuje účinnou dávku, doplňky syrovátkové bílkoviny jsou nejúčinnější ve velkém množství. Z tohoto důvodu nemá kreatin prakticky žádný účinek na texturu, chuť a váhu doplňku po cvičení. Protože vaše tělo zpracovává tyto doplňky při různých rychlostech a mezi těmito dvěma skupinami nedochází k žádné interakci, snižování hladiny syrovátky a kreatinu má jen malý vliv na jejich účinnost. Vzhledem k této nedostatečné interakci, kombinace syrovátky a kreatinu nevyvolává žádné negativní reakce, které nejsou přítomny ani s přídavkem samotným.

Výhody

Zatímco čas, ve kterém užíváte kreatin, není důležitý, pravidelné užívání jak syrovátky, tak kreatinu činí váš trénink efektivnější. Ve srovnání s užíváním bez doplňků nebo sami sebe, výživy a sportovní medicíny odborník Dr.Mauro Di Pasquale uvádí, že pravidelné užívání kreatinu a syrovátky vede k většímu nárůstu svalové hmoty a síly. Kromě toho, že pomáháte zajistit pravidelné užívání tohoto přípravku, neexistují žádné výhody specifické pro přidávání kreatinu do doplňku stravy ze srvátkových proteinů.