Ramenní cvičení

Zaplavat si kolo, zahrát si několik tenisových kurtů nebo jít na 18 jamek na golfovém hřišti - vy Zažijete důležitost zdravého rozšíření ramen. Dosažení ruky za vámi v tvé freestyle mrtvici nebo na svém tenisu či golfovém švihu to vyžaduje. Slabá pohyblivost ramen může omezit výkon a způsobit zranění. Užívání nějakého času na posílení a prodloužení svalů, které pomáhají flexi ramen, mohou vás udržet na hřišti nebo v zeleni nebo v bazénu, takže si nenecháte ujít žádné akce.

Video dne

Bilaterální rozšíření ramen

Toto cvičení, které vyžaduje pouze odporový pás, zvyšuje mobilitu ramen a posiluje horní část zad. Také posiluje triceps a prodlužuje bicepsové svaly.

Jak postupovat:

• Propleťte odporový pás kolem pólu nebo jiného robustního objektu ve výšce kyčle.
• Stojte směrem k tyči s jedním koncem odporového pásku v každé ruce a rukama po stranách. Umístěte se dostatečně daleko od kotevního bodu, že v pásmu je napětí.
• Udržujte své ruce rovně, roztáhněte ruce rovně dozadu, pokud jste pohodlně schopni jít. Stlačte ramenní listy dohromady.
• Pozastavení na chvíli a návrat do výchozí pozice pomocí ovládacího prvku.
• Proveďte jednu až tři sady od 10 do 20 opakování.

Přečtěte si více: Volné ramenní cviky

Houpací stůl

Tato modifikace jógy představuje silu a mobilitu v ramenou se zaměřením na prodloužení předních deltoidních svalů přední strany ramen pro zlepšení rozšíření. Pracujte do něj pomalu a nikdy se netahejte k bodu bolesti.

Jak to udělat:

• Sedněte s koleny ohnutými a nohy rovně na podlaze. Umístěte dlaně asi 12 centimetrů za vámi a mírně širší než boky. Držte prsty odvrácené od těla, abyste mohli začít. Když se vaše ramena otevřou, můžete prsty prsty za vámi nebo dokonce směrem k vám vylepšit úsek.
• Zvedněte boky tak, aby byly v souladu s koleny. Ujistěte se, že vaše ramena jsou zarovnány na zápěstích. Udržujte hruď otevřenou a vytlačte lopatky dohromady. Zůstaňte zde několik vteřin.
• Začněte lehce skákat dopředu a pak se vrátit do neutrální polohy. Několikrát opakujte a poté snižte boky na podlahu.
• Cvičení opakujte jednou nebo dvakrát.

->

Udržujte ramena zdravá, abyste mohli udělat každý výstřel. Fotoalbum: rbv / iStock / Getty Images

Cow's Face Stretch

Proveďte toto cvičení pro prodloužení předních deltoidních a hrudních svalů a posílení horní části zad a tricepsu.

Jak to udělat:

• Stojte se svými nohami na boky od sebe.Dotáhněte ruce za boky a proplete prsty. Pokud nejste schopni pohodlně uchopit ruce, držte ručník, popruh na jógu nebo odporový pás.
• Roztáhněte ruce tak, aby se vaše ruce zvedly od zadku, pokud je to možné. Stlačte ramenní listy dohromady. Držte jednu minutu a uvolněte.
• Opakujte, přepněte rukojeť tak, aby vaše prsty blokovaly opačným směrem. Pokud používáte ručník nebo popruh, jednoduše zopakujte.

Přečtěte si více: Nejlepší Deltoidní cvičení pro muže