Izolační ramena

Vaše ramena se podílejí na téměř každém horním těle cvičení, které provádíte, od kabelových řad až po lavičku. Jsou tak důležité, že dělení deltoidů (deltů) a trapezius (pasti) v izolaci může zlepšit většinu ostatních vašich výtahů. Samozřejmě existuje také boční výhoda přidání šířky k hornímu tělu, což vytváří atraktivní kuželovitý tvar ve tvaru písmene "V", který naznačuje atletismus jak u mužů, tak u žen. Ramenní tisk a vzpřímený řádek jsou složené cvičení, protože pracují nejen na ramenou, ale i na tricepsu a bicepsu. Laterální cvičení jsou primární cvičení izolace ramen.

Video dne

Čelisti

Toto cvičení bude zaměřeno na vaše přední a střední deltové hlavy, čímž se zvýší šířka ramen. Stojte s nohami přibližně od sebe a držte činky s dlaněmi směrem k sobě. Lean stále - tak trochu dopředu, aby se činky dotýkaly před stehny, protože začíná s činky, které spočívají na vnější straně stehen, způsobuje příliš velké namáhání ve vašich rotačních manžetách, když postupujete k vyšším závažím. Zvedněte ruce, dokud nejsou rovnoběžné se zemí, pocit kontrakce ve vašich deltech a pasti. Chvilku pozastavte a potom zatlačte závaží zpátky před stehna.

Přední bočnice

Toto cvičení bude zaměřeno na vaše přední deltoidní hlavy, čímž zvyšuje sílu cvičení, jako je lavička a ramenní tisk. Postavte se nohama na ramena. Držte pár činkel po stranách, dlaněmi otočenými dozadu. Počínaje slabým pažím zvedněte činku před vámi, dokud vaše paže není paralelní k zemi. Chvilku držte a potom spusťte ruku zpět k sobě. Opakujte pohyb silnou rukou. Vždy ujistěte stejný počet opakování na jednu ruku.

Důvodem, proč střídáte zbraně, je to, že přirozenou tendencí bude zdvihání váhy dolní části zad. Tato tendence je značně zvýšena tím, že obě ruce se současně zvedají.

Zadní bočnice

Toto cvičení bude zaměřeno na vaše zadní deltoidní hlavy, které vám pomohou při cvičení na zádech, jako jsou řady zad a kabelů a dokonce i vytahování. Pro tento postranní vzestup budete muset sedět na konci lavice. Naklánějte se dopředu, dokud se vaše břicho nedotkne stehna. Pohybujte nohama dostatečně daleko, abyste dokázali přinést činky pod nohy. Zvedněte je po stranách a udržujte si opřenou polohu. Držte je na okamžik a poté je pod stehny dolů.

Pokrývající pokrývky hlavy

Pokrývají pokrývající svaly trapezií. V "Nové encyklopedii moderního kulturistiky" nazývá Arnold Schwarzenegger "vizuální centrum horní části zad."Horní část pomáhá zvedat ramena v cvičeních, jako jsou bočnice a ramenní lisy. Zadní část pomáhá zatahovat lopatky a strhávat je dohromady v cvičeních jako jsou zadní řádky.

Pokrývající ramena jsou nejlepší způsob, jak zaměřit horní lichoběžník, část, která působí jako ramenní sval - pokrčit rameny, popadnout činky nebo sadu činků a provést pokrčení ramen, nehýbejte rameny, jak uvidíte některé lidi. čímž se zvyšuje riziko poškození rotující manžety, jakmile začnete používat těžkou váhu. Držte poklop v horní části pohybu a poté pomalu uvolněte.