Postranní ohyby cvičení, které svaly?

Můžete provádět boční ohyby s váhami pro rozvoj svalové síly nebo jako cvičení pro tělesnou hmotnost pro rozvoj pohyblivosti páteře. Bez ohledu na to, jaký typ bočního ohybu provádíte, je důležité, abyste se naklonili pouze na stranu a nedovolili, aby se vaše tělo otáčelo. Dalším důležitým faktorem je zabránit přílišnému ohýbání. Nadměrný pohyb pohybu může způsobit, že vaše páteř bude v potenciálně škodlivé poloze. Boční ohyby zahrnují mnoho svalů.

Video dne

Erektor Spinae

Erector spinae je společný termín používaný k popisu osmi svalů, které běží a překrývají délku vašeho páteře. Vytvoření dvou sloupů na obou stranách vašeho páteře od základny lebky až po pánev, když se obě strany okamžitě uzavřou, tyto svaly způsobují rozšíření páteře. Když provádíte boční ohyby, jedna strana vašeho erektoru spinae funguje, zatímco druhá strana uvolňuje. Anatomický výraz používaný k popisu ohýbání na straně je boční flexe.

Obliques

Vaše obličeje zabalte kolem středu jako korzet a jsou v podstatě vaše pasové svaly. Existují tři šikmé svaly: vnější, vnitřní a příčné. Navíc k podpoře vašich vnitřních orgánů ak tomu, že se podílejí na působení spinální rotace, jsou obliky silně zapojeny do bočních ohybů.

Rectus

Rectus abdominus je sval umístěný na přední straně břicha a je obvykle označován jako váš abs. Vaše abs jsou odděleny uprostřed pásem pojivové tkáně nazývané your linea alba. To znamená, že můžete použít své abs jeden po druhém. Zatímco drtí a další tradiční ab cvičení používají celý rectus abdominus, postranní ohyby pracují po jedné straně.

Quadratus Lumborum

Quadratus lumborum, nebo QL zkratka, je malý sval, který běží z vašeho iliakálního hřebenu v horní části pánve ke spodním žebrám a bederní páteři. Umístěné na obou stranách těla, když pracují společně, tyto svaly pomáhají udržet bederní páteř vyrovnaný a stabilní, ale boční ohyby nasbírají jednu stranu najednou.

Cvik pro boční ohýbání

Kundalini jóga nabízí verzi bočního ohybu, která bude fungovat na všech klíčových svalech; dává vám délku trupu a větší flexibilitu. Postavte se nohama o dvě až tři metry od sebe, přiložte ruce k výšce ramen a stranám. Vydechněte a zvedněte pravou ruku nad hlavou, když se ohnete v pasu doleva. Nechte levou ruku sklouznout levou nohu tak daleko, jak to půjde, aniž byste příliš svalily svaly na pravé straně. Vdechněte a vraťte se do výchozí polohy a potom opakujte boční ohyb doprava. Přenášejte se, jemně se ohýbá ze strany na stranu, včas s vdechováním a vydechováním po dobu jedné minuty.