Vedlejší účinky podvýživy

Je příliš tenké, zdá se záviděníhodná podmínka vzhledem k míře nadváhy a obezity v dnešní společnosti. Ale s tou nezdravou hmotností přichází řada potenciálních komplikací. Kromě toho, že nejste vnímáni, vaše tělo nemusí být schopno optimálně provést a ohrozit vaše zdraví. Ať už jste podváhou kvůli nemoci, chirurgickému zákroku, geneticky rychlému metabolismu nebo jíst nevyváženou stravu, je to situace, kterou můžete opravit s více kalorií, odpovídající činností a poradenství od lékaře. Jste považován za podváhu, pokud váš index tělesné hmotnosti, vztah mezi vaší výškou a hmotností, měří méně než 18. 5.

Video dne

Kompromitovaný imunitní systém

Příliš tenký znamená, že váš imunitní systém nemůže pracovat silně; jste více zranitelní tím, že budete nemocní nebo získáte infekce. Mohli byste se cítit náchylní k nachlazení a chřipce a zotavení z takových onemocnění pomalu. Pokud se zotavujete z nemoci nebo z chirurgického zákroku, příliš tenké zpomaluje proces hojení. Metaanalýza publikovaná v časopise Journal of Epidemiology a Community Health v roce 2014 stanovila, že lidé s hodnotou BMI 18,5 nebo nižším mají téměř dvojnásobné riziko úmrtí dříve než někdo s normálním BMI.

Váš imunitní systém potřebuje kvalitní přítok vitamínů a minerálů, aby fungoval co nejúčinněji. Když máte podváhu, nemusí se dostávat všechny nebo dostatečné množství těchto živin, včetně vitamínů A, C, D a E, stejně jako minerálů železa, selenu a zinku. Může dojít ke ztrátě vlasů a celkové slabosti v důsledku snížené svalové hmoty a přispěje ke křehkosti.

Hormonální komplikace z podváhy

Dívky s podváhou mohou mít zejména hormonální poruchy. Mohou menstruovat nepravidelně, nebo neměnit vůbec. Podvázání je forma stresu, která způsobuje, že vaše tělo změní produkci hormonů, takže se může soustředit na další základní funkce těla, které vás udrží naživu. Při abnormálním hormonálním toku máte větší riziko osteoporózy.

Stav podváhy může komplikovat těhotenství nebo ztěžovat otěhotnění. Vaše tělo pravděpodobně ucítí, že nemá dostatek tělesného tuku nebo nedostává dostatek živin, aby podpořil jiný život, a že to není dobrý čas na reprodukci. Výzkum předložený na konferenci Americká společnost pro reprodukční medicínu (2011) nebo konferenci ASRM potvrdila, že ženy s BMI ve věku od 14 do 18 let měly jen 34% pravděpodobnosti, že porodí zdravé dítě.

Nutriční nedostatky

Příliš mírná velikost těla by mohla znamenat, že vaše výživa je nutričně nedostatečná nebo máte stav, jako je celiakie, který vám zabraňuje efektivně vstřebávat živiny.To může vést k riziku nedostatku železa v anémii nebo nedostatku aminokyselin. Nutriční nedostatky vám pomáhají dosáhnout optimální energie, takže se cítíte letargický nebo slabý. Vaše pleť může být nudná, vaše vlasy vyschnout, svalová masa se zmenšuje, váš mozek se cítí mlhavý a je těžké spát.

sebeúcta a podváha

Peer tlak a životní stres jsou dost těžké; nechcete se vypořádat s negativními poznámkami o vašem vzhledu. Být příliš tenký, může vás vyvolat pocit sebevědomí a zabránit vám dělat to, co chcete, například hraní určitých sportů. Ne každý má stejný typ těla a nemůžete se obrátit z lanové basketbalisty do střemhlavého lana se změnami ve vašem jídelním a cvičebním programu, ale můžete se stát nejzdravější pro vás.

Kroky k určení stavu podváhy

Nejprve se ujistěte u svého lékaře, abyste se ujistili, že nemáte základní zdravotní potíže, jako je autoimunitní porucha nebo problémy s trávením, které způsobují ztrátu příliš velké váhy. Jediný způsob, jak nasadit libra, je jíst. Vyhněte se nezdravým potravinám, jako jsou sladkosti a zpracované občerstvení, protože jste stále zranitelní vůči onemocněním, které mohou nastat při konzumaci příliš velkého množství cukru a rafinovaných zrn, a to iv případě podváhy.

Přidejte 250 až 500 kalorií denně ve zdravých potravinách, jako jsou chudé bílkoviny, celozrnné a nenasycené tuky. Velká lahůdka arašídového másla na banánu, hrstka ořechů mezi obědem a večeří, nebo hladká zmrzlina z čerstvého ovoce, jogurtu a ledu dokáží přidávat zdravé kalorií lahodným způsobem.

Být fyzicky aktivní pomáhá zvýšit vaši chuť k jídlu. Vydejte se a běžte na kole nebo jeďte na kole po dobu 20 až 30 minut ve většině dnů. Přidejte trénink na odpor několikrát týdně, abyste pomohli vybudovat zdravou svalovou hmotu. Tato opatření vám pomohou získat rozumné a zdravé 1/2 až 1 libra za týden.