Znamení Jste spalující tuk

Ať už ztrácíte váhu ze zdravotních důvodů, cítit se více na pláži, nebo obecně zvyšovat energetickou hladinu, vidět výsledky je klíčem k tomu, abyste zůstali motivováni držet se svého fitness plánu. Pravdou však je, že dvojciferná ztráta hmotnosti, která se projevuje na mnoha reality show, neodráží to, co uvidíte v reálném životě nebo co je zdravé pro skutečné ztráty hmotnosti. Existuje několik měření, která můžete udělat doma, abyste zjistili, zda spalujete tuky, nebo se můžete poradit s odborníkem, abyste věděli jistě.

Video dne

Ztrácíte libry

Nižší číslo na stupnici je hlavním znamením, že spalujete tuky. Obecné pravidlo je, že každá další 3, 500 kalorií spálených vede ke ztrátě hmotnosti 1 libry a alespoň některé z toho budou pocházet ze ztráty tuku. Přesně, kolik ztráty na hmotnosti znamená, že ztráta tuku závisí na vašem současném složení těla, tvrdí Pamela Peeke, M. D., v rozhovoru s časopisem Details. Pokud máte nadměrnou tukovou hmotnost - což znamená, že v současné době nesete příliš mnoho tuku - každá libra, kterou ztratíte, znamená, že jste ztratili téměř libru skutečné tukové tkáně. Pokud jste štíhlá, ztratíte menší část tuku za každou ztracenou libru. Bez ohledu na to, jestli číslo na stupnici klesá, spalujete alespoň nějaký tělesný tuk.

Ztrácíte palce

V některých případech ani významná ztráta hmotnosti nepovede k zásadní změně stupnice. Pokud tonizujete, když se zbavujete tělesné hmotnosti, může se vám na svalové tkáni zabalit, jak spalujete tuk, což znamená, že snížíte hladinu tuku v těle, aniž byste viděli obrovské výsledky v měřítku. V takovém případě budete vědět, že spalujete tuky tím, že se podíváte na vaše tělesné rozměry. Vaše oblečení se hodí lépe a zjistíte, že ztrácíte centimetry - včetně oblasti, kde obvykle tuk ukládáte, ať už to jsou boky, stehna, pas nebo paže. Ztráty palce mohou být prospěšné pro vaše zdraví, pokud přenášíte nadváhu ve střední části. Velikost pasu přesahující 40 centimetrů pro muže nebo 35 centimetrů u žen znamená vyšší riziko chronických onemocnění, jako je srdeční onemocnění, takže ztráta centimetrů, aby se pod touto prahovou hodnotou zlepšila vaše zdraví.

Vezměte si měření jednou za týden, abyste sledovali váš pokrok a vyhledejte další estetické náznaky spalování tuků: tenčí vzhled a více svalové definice.

Měření tuku při spalování tuku

Jedním přesným - i když poněkud nevhodným - způsobem, jak zajistit, že spalujete tuky, je testování tělesné hmotnosti testovat na několika místech během fitness cesty. Výsledky testu tělesné kompozice vás informují, kolik váhy přichází z chudé hmoty - svalů, kostí a jiných chudých tkání - a kolik pochází z tuku. Několik testů tělesné kompozice vám umožní zjistit, jak se v průběhu času změní hladina tuku v těle, takže můžete přesně určit, kolik tuku jste ztratil.

Přesné testování tělesné kompozice je však nutné provést v laboratoři. Vyžaduje vybavení, které nebudete mít doma, jako je přístroj na vážení pod vodou, přístroj BodPod nebo přístroj DXA, snímač těla, který vám umožní skutečně zjistit, kde je tuk distribuován v těle.

Můžete také získat obecnou míru hladiny tuku v těle pomocí domácí měřítka, která využívá elektrické signály k odhadu hladiny tuku v těle a hledá změny v tělesném tuku v průběhu času. Ale nenechte se odradit, pokud čísla na vaší domovské škále neukazují významnou ztrátu tuku; tyto váhy jsou velmi nepřesné, podle Kalifornské univerzity v Berkeley. Pokud ztrácíte centimetry - nebo váhu a centimetry - to jsou dobré ukazatele, že spalujete tuky.

Jak maximalizovat spalování tuků

Hořící tuk vyžaduje zdravý životní styl, což znamená pestrou, dobře zakulacenou stravu, která dodává zdravé sacharidy, bílkoviny a tuk a cvičební rutinu navržená tak, aby vám pomohla zhubnout. Můžete maximalizovat spalování tuků tím, že upravíte svou dietu, abyste si udrželi co nejvíce svalů. Spalujete kalorie prostě tím, že udržujete zdravé svalové tkáně, takže udržení svalů udržuje váš metabolismus vysoký; udržování svalů také znamená, že většina z hubnutí, kterou vidíte, pochází z tuku.

Udržujte své svaly silou tréninkem dva nebo třikrát každý týden, výběrem cvičení, které pracují s každou hlavní svalovou skupinou: vaše abs, záda a jádro, spodní část těla a paže a obsahují dostatek bílkovin ve vaší stravě pro zajištění nutriční podpory svalu růst. Snažte se o pomalé, ustálené úbytek hmotnosti v poměru 1 až 2 libry za týden. Znamená to, že ztráta nadbytečného tuku může trvat déle, zabraňuje tomu, aby vaše tělo vstoupilo do stavu polostroby, kde bude odolat spálení tuku.