Stálé AB Cvičení
Obsah:
- Video dne
- Tipy
- 1. Nízký Squat Chop
- 2. Stojatá strana ohyby
- Upozornění
- 3. Stolní jízdní kola
- 4. Stínící křížky
- Tipy
- 5. Toe Touch Kick
- Varování
Posílení břišních svalů je důležitou součástí udržení stability páteře a zlepšení postoje. Nicméně, není vždy možné, aby lidé na tréninku na zemi.
Video dne
Může to být způsobeno narušenou pohyblivostí nebo kvůli nepřípustnému prostředí v práci nebo doma. Naštěstí existuje mnoho účinných a náročných cvičení posilujících břicho, které lze provést při vstávání.
Tipy
- Pro správné posílení ab svalů by každé z těchto cvičení mělo být prováděno 2 až 3 krát týdně.
Přečtěte si více: 2 Nevyžádané cvičení pro vás, když jste uvnitř
->
1. Nízký Squat Chop
JAK UROBIT: Začněte ve stoje s lékařskou koulí v pasu. Squat dolů, jak váš pohyb míč dolů k jedné z vašich nohou. Jak si dřepáte, kolena by měla zůstat přímo nad nohama a neměla by se spouštět dovnitř. Kromě toho by se kolena neměla pohybovat dopředu za konce prstů.
Když zvednete léčebnou kuličku podél diagonály, natáhnete ji zpět do polohy stojící, dokud se nezvedne přes opačné rameno. Po dokončení sady 10 opakování opakujte na druhé straně. Dokončete 2 až 3 sady v každém směru.
->
2. Stojatá strana ohyby
JAK UROBIT: Stojte vzpřímeně, ruce visící po boku a váha v každé ruce. Pomalu se ohněte po boku a posuňte váhu dolů po noze, dokud nedosáhne vašeho kolena.
Podržte tuto pozici po dobu 1 až 2 sekundy a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Po dvou až třech sadách po 10 opakováních opakujte cvičení na opačné straně.
Upozornění
- Neotáčejte nebo zkroucujte kmen. Při provádění tohoto cviku by měla vaše ramena zůstat vpřed.
3. Stolní jízdní kola
JAK UROBIT: Stojte s rukama propletenými za hlavou a lokty k boku. Zvedněte jedno koleno nahoru, zatímco současně přesunete protilehlé koleno směrem k němu. Pokuste se dotýkat dvou společně, pokud je to možné. To způsobí, že váš kmen se bude ohnout a otáčet.
Opět držte polohu 1 až 2 sekundy a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Po provedení sady 10 opakování opakujte s opačnou nohou a loktem. Při každé cvičení proveďte dvě až tři sady.
->
4. Stínící křížky
JAK UROBIT: Propojte odporový pás ve dveřích na úrovni ramen. Se dveřmi na vaší straně stojí 1 až 2 stopy od kapely držené v roztažených pažích. Pomalu otočte kufr a ramena od dveří, jakmile zatáhnete pás.
Vaše nohy by měly zůstat zasazené a vaše lokty by měly zůstat rovnoměrné po celou dobu. Jakmile otočíte o 90 stupňů, držte tuto pozici 1 až 2 sekundy a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte v opačném směru, když byla provedena úplná sada 10 opakování. Dokončete dvě až tři sady v každém směru, abyste maximalizovali své zisky.
Tipy
- Vizualizujte zásobu jídla na pažích a snažte se, aby při jídle nezacházela jídla.
5. Toe Touch Kick
JAK UROBIT: Stojte ve vzpřímené poloze se zapnutými břišními svaly a rameny vystupují před vámi. Pomalu kopněte jednu nohu dopředu, když se pokoušíte dotknout špičky ruky opačné paže. Koleno by mělo zůstat v pořádku.
Je-li to možné, dotkněte se ruky a nohy dohromady a držte je po dobu 1 až 2 sekundy. Potom pomalu vraťte ruku a nohu do výchozích pozic. Dokončete 2 až 3 sady 10 opakování a opakujte s opačnou rukou a nohou.
Varování
- Jakékoliv cvičení, které způsobuje bolest, by mělo být okamžitě zastaveno. Před začátkem nového rutinního cvičení se poraďte s lékařem s jakýmikoli otázkami nebo obavami.
Přečtěte si více: 7 Cvičení k vytvoření dokonalé čichové postavy
