Statistika plavání nad jinými formami cvičení
Obsah:
Koupání je jedním z mnoha různých druhů aerobních cvičení, z nichž všechny mají své vlastní výhody a nevýhody. Běžeři a cyklisté například dosahují na těle různé účinky než plavci a volba mezi druhy cvičení je obvykle otázkou toho, jakou aktivitu nejvíce těšíte. Pokud potřebujete důkazy, které podpoří vaše rozhodnutí, bylo provedeno mnoho studií porovnávajících tyto sporty, pokud jde o spálené kalorie, vytrvalost získaná, bezpečnost a další faktory.
Video dne
Hořící kalorie
Kolik kalorií spálené během cvičení závisí na mnoha věcech, včetně tělesné hmotnosti, intenzity cvičení a prostředí. Pokud budete plavat kol s rychlým tempem s freestyle mrtvicí po dobu jedné hodiny, budete pravděpodobně spálit mezi 413 a 651 kilocalories nebo 590 a 931, pokud budete plavat rychle. Porovnejte to za běhu devět minut na kilometr, který bude spálit mezi 649 a 1024 kilokalorií ve stejnou dobu, nebo bude na kole s mírným tempem od 12 do 13 km / hod, což bude spálit mezi 472 a 745 kilokalorií.
Vytrvalost
->
Jedním ze zlatých standardů měření atletické vytrvalosti je VO2Max, který se vztahuje na maximální objem kyslíku, který může sportovec během cvičení využít. Studie ukázaly, že plavání pravidelně zlepšuje atletický VO2Max a při plavání snižuje maximální srdeční frekvenci. Ale studie také ukázaly, že toto zvýšení odolnosti při koupání výrazně nezvyšuje vytrvalost v jiných cvičeních, jako je běh a cyklistika. Všechny tři sporty jsou účinné při zlepšování vytrvalosti a běh se jeví jako nejúspěšnější cvičení pro výkon křížového výcviku, ale žádné cvičení křížového výcviku nikdy nepřekročí výhody specifického tréninku.
Zamezení zranění
Přestože se zdá, že plavání spaluje méně kalorií a má méně výhod pro vytrvalostní trénink než běh a jízda na kole, má vážnou výhodu, když zvážíte bezpečnost. Jedna studie se zabývala triatlonisty, kteří prováděli všechny tři cvičení v tandemu, a na množství zranění, ke kterým došlo v každé části triatlonu. Zjistili, že 50 procent zranění přišlo z běhu, 43 procent z jízdy na kole a pouze 7 procent z plavání. Koupání je slavné tím, že je bez váhy a má nízkou míru dopadu na aerobní cvičení, což znamená, že šance na zranění zůstávají relativně nízké i na konkurenčních úrovních.
Vzhledem k cílům
->
Jak plavecké opatření proti jiným formám cvičení závisí na jednotlivých cílech. Například, protože plavání je lepší cvičení v celém těle než běh a cyklistika, plavci prokázali, že dosahují vyšších hladin VO2Max během testů, které zahrnují sílu v horním těle. Takže pokud je váš aerobní cíl zlepšit vaše horní část těla a vyhnout se zranění, pak plavání může být lepší. Pokud je vaším cílem spálit tolik kalorií, kolik můžete, zkřížené vlaky, běh vyhrávat a cyklistika může být dobrým středem. Dělat všechny tři, stejně jako triathlete, může přinést vynikající výsledky také.
