Plavání a bolesti ve svalových svalech

Během plavání se může objevit bolest v lýtkových svalech. To se nejčastěji stává, když jsou prsty drženy špičkou - nazývané plantární flexe - během celé činnosti. Toto polohování způsobuje kontrakci všech svalů dolních končetin, včetně telecího svalu, prstů a oblouku, a zplošťuje přední část nohy. Přestože působení plantární flexe zpočátku pohání rychleji vpřed, zvyšuje stres na svaly nohou a lýtka, protože svaly zůstávají na kontrakci déle.

Video dne

Ploutve a křeče

Podle Haydna Wooleyho v srpnovém vydání "Extreme Tri Magazine" je plicní flexi akcí primárním důvodem pro křeče při plavání. Když je tato léčba přetrvává, dochází k tíživosti svalů lýtka, které se stávají křečemi, pokud není napětí uvolněno. Někteří plavci používají ploutve k tomu, aby bojovali silněji, aby se vyhnuli plantární flexi. Bohužel, ploutve také mohou způsobit křeče, protože během fáze kopání způsobují větší tlak na nohy. To způsobuje zbytečné svalové kontrakce během plavání, což může vést ke křečemi.

Hluboký konec

Elektrolytová nerovnováha v těle může způsobit svalové křeče. Omezené dodávání krve také může způsobit křeče na nohou. Například, když je tělo vystaveno extrémní studené vodě, může zkrátit krevní cévy, které dodávají svaly nohou. To může vést ke křeče a svalové únavě. Těžké cvičení před plaveckým tréninkem mohou také způsobit únavu svalů a bolesti. Nadužívání lýtkových svalů způsobuje svalové napětí. Nízká hladina vápníku a draslíku v krvi může také způsobit křeče a svalovou bolest.

Kondicionování mýdla

Můžete sledovat program kondicionování, který zvyšuje sílu telecího svalstva, aby se zabránilo napětí těla během plavání. Když se plavete, nechte kotníky ve vodě pohybovat a uvolněte pohyb; Vaše kotníky by měly být při plavání zcela uvolněné. Relaxujte a trochu se zahřejte před koupáním; plavat na zádech s uvolněnými kotníky, při pohledu na strop nebo oblohu a pomalu kopat nohou nebo ploutvemi. Vložte ploutve, dokonce i krátké ploutve, zpět do cvičení pomalu, po určitou dobu.

Snadno to dělá

Pokud nejste dobře upravený plavec, neměli byste se pokoušet o tvrdý kop. Pomalu ulehčujte na delší nebo těžší cvičení; zvýšit trvání nebo intenzitu pouze o 10 procent týdně. Pokud se u Vás objeví bolesti v těle nebo jakákoli jiná bolest, přestaňte plavat a podívejte se na lékaře nebo fyzioterapeuta. Mluvte s profesionálním plaveckým trenérem, abyste zajistili správné umístění nohou a kotníku během plavání.