Koupání Get Six-Pack Abs

Koupání pomohlo Olympians takový jako Dara Torres, Ryan Lochte a Michael Phelps vyvinout závidění definované absy - a možná se divíte, jak můžete využít svůj čas v bazénu, abyste dosáhli takového postavení.

Video dne

Ačkoli tito plavci pokrývají desítky kilometrů ve vodě týdně, jejich trénink na suchozemské půdě přispívá také k švestkovému šesti-balíčku abs. Kombinujte intenzivní plavecké vrtačky s jádrovými cvičeními, abyste vyvinuli vlastní tělo zlaté medaile.

Pohyby šesti balíčků v bazénu

Koupání může být vysoce efektivní cvičení, ale některé techniky vám zajistí, že spálíte kalorie a rozvíjíte svalstvo, které vám dostane vyřezané jádro.

Zvolte správné tahy

Rychle se rozvíjející motýl sýsí nejvíce kalorií, ale rychlá freestyle nebo prsa mrtvice také pomáhá cítit úsilí. Vypalte kalorie, abyste pomohli vytvořit kalorický deficit a zbavit se extra tuku, který pokrývá vaši střední část. Dokonce i když uděláte veškeré posílení, které je možné vytvořit silné, segmentované abs, nebudete je vidět, pokud máte nejvyšší vrstvu pudingu.

Zůstaňte dlouho ve vodě

Zůstat ve vodě zjednodušeně vám pomůže v boji proti přetahování. Nejen, že půjdete dál a rychleji, ale budete také zaměstnávat ab a zadní svaly při každé mrtvici a kopnutí.

Představte si, že jste jako jedna dlouhá linie, udržujte svaly vašeho bederního, nebo dolní, páteře a abs silné, jak se pohybujete v plavání. Sjedete všechny svaly trupu do středové čáry a otočte se podél této osy, abyste získali sílu. Když udržujete své jádro silné, odoláváte propíchnutí vašeho středu a nohou, což vás zpomaluje.

->

Plavání motýlů vyžaduje hodně energie. Úspěšný intervalový výcvik je spolehlivým způsobem spalování tuku, zvláště ve srovnání s ustáleným stavem cvičení, informoval v časopise Journal of Obesity z roku 2011 článek v časopise Swim Intervals

. Intervaly zahrnují krátké spousty práce všeho druhu střídající se s krátkou dobou snadné práce.

Koupání vám nabízí úžasnou příležitost provést intervaly. Po zahřátí udělejte kola rychlých 50 nebo 100 metrů (nebo yardů), po kterých následuje 25 až 50 metrů snadného tahání. Jděte 45 minut až 60 minut celkem.

Přečtěte si více:

Ab cvičení pro bazén Školení na suchou půdu

nenahrazuje je. Trénujte své jádro v každém směru, abyste získali vyvážený ab vývoj, který se projeví jako šestkomponent. Dodatečný bonus - pokud máte silný kmen, vaše paže a nohy mají větší páku, díky kterému mohou vytvářet sílu přes vodu.

Prkna

Plankové zábrany poskytují pevnost na osu těla, která vám udrží bzučení efektivně přes vodu.Vyvinou hluboký příčný abdominální sval, který zlepšuje držení těla a poskytuje sílu jádrem. Master standardní prkno, pak přidejte varianty:

Standardní prkno

1. : Vstupte do horní části push-up, buď na ruce nebo předloktí. Obejme si žebra směrem k sobě a vytáhněte břicho k páteři. Podržte po dobu 20 až 60 sekund. Boční deska
2. : Ze standardní polohy desky otočte své tělo na stranu a uložte boky, ramena a nohy. Držte 20 až 60 sekund Superman Plank
3. : Z standardní desky zvedněte pravou nohu a levou ruku a držte ji 10 až 15 sekund. Přepněte strany. Tipy

Pokud máte potíže s držením prkna nebo nějakou variantou, podpořte kmen kolena, dokud nevytvoříte vytrvalost, abyste provedli pohyby na prstech.

• Rotační cviky

Šest-balíček je víc než přední část svalů, které jsou v zrcadle zřejmé. Můžete také chtít vyvinout ty sexy boční svaly známé jako oblique. Kromě toho, že vypadají dobře, pomáhají udržovat stabilitu ve vodě.

Kabelový kabel:

1. Umístěte kabel do spodního příčka nebo upevněte odporový pás na nejnižším místě. Nasaďte kabel s pravou stranou a uchopte rukojetí oběma rukama. Otočte směrem dolů k bodu ukotvení a pak se otočte nahoru a odtáhněte, dokud není šňůra šikmo nad levým ramenem. Opakujte pro 15 až 20 opakování na jedné straně; zopakujte na druhé. X-Crunches
2. : Lehněte si na záda s rukama nad hlavou a nohy prodloužená - vaše tělo bude připomínat písmeno "x". Zvedněte pravou ruku a levou nohu nahoru na dotyk a pak opakujte s levou rukou a pravou nohu. Jděte na 15 až 20 celkových opakování. Oblíbené plavce

Některé pohyby ab jsou základní částí rutin plaveckých týmů. Tato cvičení přispívají k jádru síly a definice, zejména povrchové rectus abdominis, který tvoří vaše šest-pack, a spodní svaly, které vyrovnávají silné abs. Pokud máte silné abs a slabé záda, zvete bolesti v zádech, špatný plavecký výkon a posturální nerovnováhu.

Flutter Kick:

1. Lehněte si na zádech a ruce umístěte pod hýždí pro podporu. Zvedněte nohy jen pár centimetrů od podlahy a proveďte rychlé pohyby za 20 až 45 sekund. Rozšíření záloh Superman:
2. Lež na břicho s rukama nad hlavou. Pomalu zvedněte ruce, hlavu, horní část hrudníku a nohy z rohože. Na okamžik pozastavit a vrátit se na začátek pomocí ovládacího prvku. Opakujte 10 až 15krát. Tipy

Pravidelně silné trénink vaše ramena, hrudník, horní část zad, nohy a boky také přispívá k svalnatější, chudé rám, definované abs a silnější plavec zdvih.

• Přečtěte si více:

Zbavíte se koupání?