Plavání cvičení pro basketbalisty

Basketbaloví hráči používají různé svaly k hraní hry, včetně nohy, dolní části zad, svalů břicha a paží. Vzhledem k tomu, že plavání je plné tělo cvičení, dostat se do bazénu je účinný způsob, jak posílit a tónovat svaly používané na tvrdém dřevě. Kromě posilování a tonizačních vlastností je plavání účinným kardiovaskulárním cvičením, které pomáhá budovat vytrvalost hráčů.

Video dne

Zbraně

Svaly paží hrají klíčovou roli při hraní basketbalu a používají se k plnění sortimentu úkolů, včetně driblingu, projíždění a odrazu. Zatímco optimální posilování svalů probíhá v posilovně, může být také efektivně provedeno v bazénu. Například plavecké koly s freestylovým mozkem dostanou ruce pohybující se střídavým kruhovým pohybem a pohánějí tělo skrz vodu s každým zdvihem dolů. Biceps a triceps jsou svaly zaměřené pomocí tohoto mozku. Prst je dobrý způsob, jak se zaměřit na svaly prsních a ramenních, zatímco motýl je efektivní způsob, jak pracovat v širokých svalech. Bez ohledu na mrtvici bude plavání dlouhou cestou ke zlepšení vašich basketbalových dovedností.

Nohy

Správné pohyby nohou a nohou hrají důležitou roli v každém z tahů, které se používají k plavání kol a jsou účinným tréninkem, který vám bude přínosem během basketbalové hry. Ve spojení s náležitými pohyby rukou, které jsou spojeny s každým typem plavání, nohy a nohy působí jako kormidla, které pomáhají řídit a pohánět tělo správným směrem přes vodu. Freestyle mrtvice vyžaduje, abyste vykopli nohy, zatímco ukazujete prsty na nohou a kopají je krátkými údery nahoru a dolů. Prsa vyžaduje, abyste ohýbali kolena směrem ven a vytáhli nohy do zadní části těla, protože zbraně fungují podobným způsobem. Pohyby nohou pro mrtvici motýlů jsou podobné jemným pohybům delfína, které vyžadují, abyste se ohýbali a kopli kolena krátce dolů a nahoru pohyby, zatímco zbraně dělají jejich úkol při zajišťování tahu přes vodu.

Jumping Jacks

Zatímco plavání kol je dobrý způsob, jak vylepšit a tónovat svaly, které používáte k hraní basketbalu, vaše cvičení v bazénu také může zahrnovat mnoho aktivit, které se tradičně dělají na zemi. Například skákací zvedáky vyrobené ve vodě poskytují úroveň odolnosti, která posiluje svaly způsobem, který není možné na zemi. Plavecký zdvihák z bazénu se provádí brodením do hloubky, která přivádí vodu k úrovni ramen. S nohama rovně na podlaze, ohýbejte kolena a jarte tak vysoko, jak můžete vystupovat z vody, vyvedete nohy ven do stran s prsty na špičkách a rukama nad hlavou.Země se koleny ohnutá a vaše nohy od sebe, pak opakovat až 20 krát.

Stretch celého těla

Protahování ve vodě je dalším způsobem, jak zlepšit své cvičení v bazénu pro basketbal. Úplný úsek těla lze provádět v libovolné hloubce a je prováděn oblohou a popadnutím na stranu bazénu. S nohami plochými na stěně pod vodou, ohněte kolena a nasaďte nohy na stěnu, zatímco vdechujete a udržujete svůj úchop na okraji bazénu. Jak vydechujete, přesuňte boky zpět, dokud se kolena nebude jen lehce ohýbána. Jste ve správné pozici, když se vaše póza podobá kolmé verzi dotyku na špičce.